Esercizi di Pilates in Piedi per Addominali e Muscoli Obliqui

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 25.07.2023

Tonifichiamo la muscolatura addominale e gli obliqui con degli esercizi mirati di Pilates da svolgere in piedi e con l'ausilio di una sedia.

Esercizi

In piedi gambe divaricate

  • allungamenti braccia verso l'alto X 2 + pliè X 2
  • Mermaid flessioni laterali X 4
  • Spine twist X 4
  • Gomiti piegati mani dietro la nuca Mermaid flessioni laterali X 4 + in pliè X 8
  • Spine twist con i gomiti piegati mani alla nuca X 8 + in pliè X 8

In piedi gambe parallele larghe quanto il bacino

  • Crunch ginocchio al petto alterna dx sx X 8 In piedi gambe divaricate
  • Criss cross incrocio alterna dx sx X 8
  • Flessioni laterali + ginocchio alterna dx sx X 8
  • Alzata laterale dx X 8 + sx X 8 Seduti sulla sedia ginocchia larghe quanto il bacino piedi in linea
  • Mani dietro la nuca , gomiti aperti piegati Criss cross alterna dx sx X 8
  • Crunch ginocchio al petto wlterna dx sx X 8
  • Ginocchia al petto X 8

Seduti sulla sedia in appoggio allo schienale

  • Ginocchia al petto X 8
  • Toe tap X 8
  • Single leg stretch dx e sx X 8
  • Double leg stretch X 8
  • Scissor sforbiciata X 8
  • Legs lift X 8

Stretching Mermaid

  • Allungamenti laterali dx e sx X 8

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.