Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
INDICE
Una routine di Pilates Matwork che ci aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Nel video vedremo insieme degli esercizi per tonificare l'addome profondamente.
Esercizi
- Seduti a terra con le ginocchia piegate. Arrotondo la colonna creando una C con la schiena, mani sotto le ginocchia (4 ripertizioni)
- Arrotondo la colonna creando una C con la schiena, le braccia tese salgono verso l'alto e scendono verso il tappetino (8 ripetizioni)
- Arrotondo la colonna creando una C con la schiena. Le braccia tese fanno 4 palleggi mentre una gamba è tesa a terra con punta a martello e l'altra piegata (alternando dx e sx) a terra (4 ripetizioni)
- Allungo braccio verso l'alto e sollevo singolo ginocchio opposto al braccio (alternando dx e sx) (4 ripetizioni)
- Allungo braccia insieme verso l'alto e sollevo singolo ginocchio (alternando dx e sx) (8 ripetizioni)
- Allungo braccio dx e allungo gamba sx verso il tappetino (8 ripetizioni)
- Allungo braccio sx + allungo gamba dx verso il tappetino
- Ginocchia sollevate a tavolino braccia tese verso l'alto. Allungo braccio e gamba opposti (8 ripetizioni)
- Braccio sx + gamba dx allungati al tappetino, salgono tesi verso l'alto (8 ripetizioni)
- Braccio dx + gamba sx allungati al tappetino salgono tesi verso l'alto (4 ripetizioni)
- Allungamenti singola gamba alternando dx e sx verso alto con punta a martello (8 ripetizioni)
- Pedalata singola gamba dx (8 ripetizioni)
- Pedalata singola gamba sx (8 ripetizioni)
- Pedalata completa con cervicale sollevata (8 ripetizioni)
- Scissors (forbice) tirando al petto la gamba alternandole con 2 molleggi (8 ripetizioni)
- Scissors (forbice) Cervicale a terra gambe tese verso l'alto 8 Alterno gamba dx e sx, una gamba tesa scende verso il tappetino e una si piega come volessi disegnare una freccia (8 ripetizioni)
- Scendono gambe tese verso il tappetino punte a martello, a 45° si piegano e risalgono tese verso l'alto. Riposiziono le gambe a 45°, passettini veloci in aria punte a martello conto 10 tempi.
- Stretching finale. Completamente a terra ci allunghiamo sul tappetino, braccia e gambe lunghe. Roll Up, ritorniamo seduti a terra e la sequenza per gli addominali è finita.
Materiale necessario
- Tappetino
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia
- Mobilità e stabilità con bastone
- Pilates Lower Body con Miniball