Esercizi Addominali con il PIlates Matwork

Ultima modifica 22.01.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una routine di Pilates Matwork che ci aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Nel video vedremo insieme degli esercizi per tonificare l'addome profondamente.

Esercizi

  • Seduti a terra con le ginocchia piegate. Arrotondo la colonna creando una C con la schiena, mani sotto le ginocchia (4 ripertizioni)
  • Arrotondo la colonna creando una C con la schiena, le braccia tese salgono verso l'alto e scendono verso il tappetino (8 ripetizioni)
  • Arrotondo la colonna creando una C con la schiena. Le braccia tese fanno 4 palleggi mentre una gamba è tesa a terra con punta a martello e l'altra piegata (alternando dx e sx) a terra (4 ripetizioni)
  • Allungo braccio verso l'alto e sollevo singolo ginocchio opposto al braccio (alternando dx e sx) (4 ripetizioni)
  • Allungo braccia insieme verso l'alto e sollevo singolo ginocchio (alternando dx e sx) (8 ripetizioni)
  • Allungo braccio dx e allungo gamba sx verso il tappetino (8 ripetizioni)
  • Allungo braccio sx + allungo gamba dx verso il tappetino 
  • Ginocchia sollevate a tavolino braccia tese verso l'alto. Allungo braccio e gamba opposti (8 ripetizioni)
  • Braccio sx + gamba dx allungati al tappetino, salgono tesi verso l'alto (8 ripetizioni)
  • Braccio dx + gamba sx allungati al tappetino salgono tesi verso l'alto (4 ripetizioni)
  • Allungamenti singola gamba alternando dx e sx verso alto con punta a martello (8 ripetizioni)
  • Pedalata singola gamba dx (8 ripetizioni)
  • Pedalata singola gamba sx (8 ripetizioni)
  • Pedalata completa con cervicale sollevata (8 ripetizioni)
  • Scissors (forbice) tirando al petto la gamba alternandole con 2 molleggi (8 ripetizioni)
  • Scissors (forbice) Cervicale a terra gambe tese verso l'alto 8 Alterno gamba dx e sx, una gamba tesa scende verso il tappetino e una si piega come volessi disegnare una freccia (8 ripetizioni)
  • Scendono gambe tese verso il tappetino punte a martello, a 45° si piegano e risalgono tese verso l'alto. Riposiziono le gambe a 45°, passettini veloci in aria punte a martello conto 10 tempi.
  • Stretching finale. Completamente a terra ci allunghiamo sul tappetino, braccia e gambe lunghe. Roll Up, ritorniamo seduti a terra e la sequenza per gli addominali è finita. 

Materiale necessario

  • Tappetino

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.