Passare dalla camminata veloce alla corsa richiede un passaggio graduale, per adattare il fisico e la mente all'aumento dello sforzo e della distanza. Per i principianti è importante rispettare la tabella che riportiamo sotto, per rendere l'esperienza della corsa il più piacevole possibile, senza traumi.
Ricordate di allenarvi anche con degli esercizi propedeutici alla corsa, ma soprattutto godetevi questo splendido allenamento al parco o un emozionante bagno nella foresta.
State pensando di camminare durante le vacanze? Scoprite come affrontare un cammino, anche dal punto di vista fisico.
Per approfondire: Come scegliere la scarpa da runningDalla camminata veloce alla corsa: programma allenamento
Settimana 1
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 7 x 1' corsa + 1' cammino
Settimana 2
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 5 x 2' corsa + 1' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino
Settimana 3
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 4 x 3' corsa + 1' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino
Settimana 4
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 3 x 5' corsa + 2' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 5 x 3' corsa + 2' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 3 x 5' corsa + 2' cammino
Settimana 5
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 3 x 6' corsa + 2' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 5 x 4' corsa + 1' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 3 x 6' corsa + 2' cammino
Settimana 6
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 4 x 6' corsa + 2' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 2 x 8' corsa + 2' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino
Settimana 7
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino
Settimana 8
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 3 x 10' corsa + 2' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 2 x 10' corsa + 3' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 3 x 12' corsa + 2' cammino
Settimana 9
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 3 x 12' corsa + 3' cammino
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 2 x 10' corsa + 2' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 2 x 15' corsa + 3' cammino
Settimana 10
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 20' di corsa continua
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 20' di corsa continua
Settimana 11
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 25' di corsa continua
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 25' di corsa continua
Settimana 12
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 25' di corsa continua
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 30' di corsa continua
- Venerdì: Riposo
- Sabato: Riposo
- Domenica: 30' di corsa continua
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