Dalla camminata veloce alla corsa

Ultima modifica 13.11.2019

Passare dalla camminata veloce alla corsa richiede un passaggio graduale, per adattare il fisico e la mente all'aumento dello sforzo e della distanza. Per i principianti è importante rispettare la tabella che riportiamo sotto, per rendere l'esperienza della corsa il più piacevole possibile, senza traumi.

Per approfondire: Come scegliere la scarpa da running

Tabella per passare dalla camminata veloce alla corsa

Settimana 1

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 7 x 1' corsa + 1' cammino

Settimana 2

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 5 x 2' corsa + 1' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino

Settimana 3

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 4 x 3' corsa + 1' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino

Settimana 4

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 3 x 5' corsa + 2' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 5 x 3' corsa + 2' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 3 x 5' corsa + 2' cammino

Settimana 5

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 3 x 6' corsa + 2' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 5 x 4' corsa + 1' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 3 x 6' corsa + 2' cammino

Settimana 6

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 4 x 6' corsa + 2' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 2 x 8' corsa + 2' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino

Settimana 7

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino

Settimana 8

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 3 x 10' corsa + 2' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 2 x 10' corsa + 3' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 3 x 12' corsa + 2' cammino

Settimana 9

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 3 x 12' corsa + 3' cammino
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 2 x 10' corsa + 2' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 2 x 15' corsa + 3' cammino

Settimana 10

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 20' di corsa continua
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 20' di corsa continua

Settimana 11

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 25' di corsa continua
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 25' di corsa continua

Settimana 12

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: 25' di corsa continua
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: 30' di corsa continua
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: 30' di corsa continua
Per approfondire: Lo stretching pre-corsa

Autore

Cristina Turini

Cristina Turini

Blogger e runner
Architetto, blogger e runner. Creatrice del blog Run and the City, punto d'incontro per gli appassionati della corsa che desiderano entrare in contatto con altri runner e mantenersi sempre aggiornati sulle ultime tendenze, dall’abbigliamento per correre alle scarpe da running, dagli accessori must-to-have