Correre a gambe leggere
Capita spesso, durante la corsa, di avvertire un senso di pesantezza alle gambe. Si tratta di un fastidio piuttosto comune, ma di cui non bisogna assolutamente preoccuparsi: ci sono diverse cause comuni e fisiologiche per questa temuta sensazione e sono molto semplici da correggere.
È importante sostenere un carico di allenamento giusto rispetto al proprio fisico e alle proprie capacità, seguire una dieta bilanciata con tutti i macro e i micronutrienti, idratarsi costantemente e svolgere un'attività costante di allungamento muscolare.
Procedere gradualmente con l’inizio di un’attività fisica
Se si sta svolgendo per la prima volta attività fisica, oppure si sta riprendendo l'allenamento dopo un periodo di stop, è bene procedere gradualmente.
Per i principianti o per chi ha fatto una pausa, un allenamento considerato blando da altri, potrebbe essere fuori portata. Non affidatevi quindi ai consigli degli amici, ma scegliete di ascoltare un buon personal trainer, che saprà valutare carichi ed esercizi per un workout su misura.
Se l'allenamento, invece, prevede carichi crescenti, è abbastanza normale sentire le gambe poco leggere. Emergono infatti i DOMS, piccole microlesioni delle fibre muscolari dovute all'alto stimolo allenante. In questo caso, è opportuno alternare fasi di carico e fasi di scarico, programmando sempre una buona periodizzazione.
Lezione di Running: tutti i video sulla corsa
- 5 esercizi propedeutici alla corsa
- Correre con il freddo
- Correre con la pioggia: consigli
- Stretching post corsa
- Dalla camminata veloce alla corsa
- Lo stretching di riscaldamento per la corsa
- Come scegliere la scarpa da running
- Yoga per la corsa
- Esercizi per runner da fare a casa
- Addominali da fare a casa usando un libro
- Corsa sul posto: Circuito Cardio di 8 andature
- Stretching per Runner: Esercizi dopo Corsa e Giornalieri
- Come riuscire a correre 10 km
- Allenamento Funzionale a Circuito per Runner
- Camminata Sportiva: tecnica e programma di allenamento
- Beach Walking
- Donne e running: come correre in sicurezza
- 8 errori da evitare quando inizi a correre
- Running: allenamento in salita
- Come aumentare la velocità nella corsa
- Gli allunghi nella corsa
- Fartlek nella corsa: come funziona
- Consigli per correre la mattina presto
- La cadenza dei passi nel running
- Corsa per perdere peso VS Corsa per allenarsi
- Correre a gambe leggere
- Come abbassare i battiti cardiaci nella corsa
- Correre a 50 anni