Come ottenere benefici della camminata

Ultima modifica 25.05.2022
INDICE
  1. Come ottenere benefici dalla camminata
  2. Come aumentare i benefici della camminata

Camminare è un'attività semplice e divertente, che fa bene alla salute. Scopriamo insieme a Cristina Turini alcuni consigli su come ottenere benefici della camminata.

Come ottenere benefici dalla camminata

- Il momento migliore per camminare è al mattino presto a digiuno

- Camminare per 3 giorni a settimana almeno: 6/7 kmh, dalla mezz'ora all'ora 

- Camminare in salita consente di bruciare circa il 60% in più di calorie

- Utilizzare le braccia, facendole oscillare lungo i fianchi con un'angolazione al gomito di 90° 

- Usare il tapis roulant con pendenza 

Fare un riscaldamento di 5 minuti, camminando a una velocità tra 4 a 3 km/h con una pendenza dell'1%.

  • 2 minuti a piedi a 5,5 Km/h e una pendenza del 5% o superiore.
  • Recupero di 30 secondi da 4 a 4,5 km/h con una pendenza dell'1%.
  • Ripetere la sequenza due volte.
  • Fare un defaticante di 5 minuti, camminando da 4 a 4,8 km/h con una pendenza dell'1%.

- Usare il tapis roulant camminando a intervalli 

5 minuti di riscaldamento, camminando piano con una pendenza dell'1%

  • 2 minuti a ritmo sostenuto
  • Recupero lento di 30 secondi

Ripetere la combinazione completa di movimenti per 25 minuti ed eseguire successivamente 5 minuti di recupero, camminando a una velocità bassa.

- Camminare integrando con esercizi di forza

Un esempio di camminata con esercizi extra potrebbe essere così svolta.

  • 5 minuti di riscaldamento per camminata veloce
  • 10 affondi ambulanti
  • 2 minuti di camminata veloce
  • 1 minuto di passeggiata rilassata
  • 10 passi camminata accovacciata frontale (mezzo squat)
  • 2 minuti di camminata veloce
  • 1 minuto di passeggiata rilassata
  • 5 camminata accovacciata laterale
  • 2 minuti di camminata veloce
  • 1 minuto di passeggiata rilassata

Continuare questo ciclo per 20 minuti e poi defaticare per 5.

- Utilizzare scarpe adeguate alla camminata.

 

Come aumentare i benefici della camminata

Per chi solitamente conduce una vita sedentaria svolgere una passeggiata di pochi minuti al giorno può essere sufficiente, per i camminatori esperti esistono diversi modi per intensificare il proprio allenamento a piedi. Ascoltiamo quali sono in questo podcast.

Ascolta su Spreaker.

Autore

Cristina Turini

Cristina Turini

Blogger e runner
Architetto, blogger e runner. Creatrice del blog Run and the City, punto d'incontro per gli appassionati della corsa che desiderano entrare in contatto con altri runner e mantenersi sempre aggiornati sulle ultime tendenze, dall'abbigliamento per correre alle scarpe da running, dagli accessori must-to-have