Camminare è un'attività semplice e divertente, che fa bene alla salute. Scopriamo insieme a Cristina Turini alcuni consigli su come ottenere benefici della camminata.
Come ottenere benefici dalla camminata
- Il momento migliore per camminare è al mattino presto a digiuno
- Camminare per 3 giorni a settimana almeno: 6/7 kmh, dalla mezz'ora all'ora
- Camminare in salita consente di bruciare circa il 60% in più di calorie
- Utilizzare le braccia, facendole oscillare lungo i fianchi con un'angolazione al gomito di 90°
- Usare il tapis roulant con pendenza
Fare un riscaldamento di 5 minuti, camminando a una velocità tra 4 a 3 km/h con una pendenza dell'1%.
- 2 minuti a piedi a 5,5 Km/h e una pendenza del 5% o superiore.
- Recupero di 30 secondi da 4 a 4,5 km/h con una pendenza dell'1%.
- Ripetere la sequenza due volte.
- Fare un defaticante di 5 minuti, camminando da 4 a 4,8 km/h con una pendenza dell'1%.
- Usare il tapis roulant camminando a intervalli
5 minuti di riscaldamento, camminando piano con una pendenza dell'1%
- 2 minuti a ritmo sostenuto
- Recupero lento di 30 secondi
Ripetere la combinazione completa di movimenti per 25 minuti ed eseguire successivamente 5 minuti di recupero, camminando a una velocità bassa.
- Camminare integrando con esercizi di forza
Un esempio di camminata con esercizi extra potrebbe essere così svolta.
- 5 minuti di riscaldamento per camminata veloce
- 10 affondi ambulanti
- 2 minuti di camminata veloce
- 1 minuto di passeggiata rilassata
- 10 passi camminata accovacciata frontale (mezzo squat)
- 2 minuti di camminata veloce
- 1 minuto di passeggiata rilassata
- 5 camminata accovacciata laterale
- 2 minuti di camminata veloce
- 1 minuto di passeggiata rilassata
Continuare questo ciclo per 20 minuti e poi defaticare per 5.
- Utilizzare scarpe adeguate alla camminata.
Come aumentare i benefici della camminata
Per chi solitamente conduce una vita sedentaria svolgere una passeggiata di pochi minuti al giorno può essere sufficiente, per i camminatori esperti esistono diversi modi per intensificare il proprio allenamento a piedi. Ascoltiamo quali sono in questo podcast.
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Autore
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