Ultima modifica 20.03.2020
INDICE
  1. Come fare il ponte
  2. Livello
  3. Materiale
  4. Benefici

In questo tutorial viene spiegato come fare il ponte nel Pilates eseguendolo correttamente. Noterete le differenze con il ponte o mezzo ponte dello yoga.

Come fare il ponte

  • distendersi supini con le ginocchia piegate
  • avvicinare i talloni ai glutei
  • i piedi devono essere paralleli ai fianchi e la caviglie parallele alle ginocchia
  • risucchiare l'ombelico per trovare la postura corretta
  • inspirare appena inizia il movimento di sollevamento
  • espirare e cominciare a stringere i glutei con addome sempre attivo
  • far salire il bacino una vertebra alla volta
  • mantenere le scapole ben appoggiate a terra
  • raggiungere la posizione e inspirare
  • iniziare a scendere sull'espirazione

Livello

  • Facile

Materiale

  • Tappetino

Benefici

Si tratta di un esercizio eccellente per rafforzare il core e la colonna vertebrale

Autore

Denise Dellagiacoma

Denise Dellagiacoma

Insegnante di Yoga e Pilates
Trentina, viaggiatrice, amante della natura, dello sport e della libertà. Ex atleta professionista di sci nordico e nazionale Junior. Insegnante di Yoga e di Pilates. Fondatrice della Scuola di Yoga online Yoga Academy e del metodo Body Mind Flow