Come fare il ponte nel Pilates
In questo tutorial viene spiegato come fare il ponte nel Pilates eseguendolo correttamente. Noterete le differenze con il ponte o mezzo ponte dello yoga.
Come fare il ponte
- distendersi supini con le ginocchia piegate
- avvicinare i talloni ai glutei
- i piedi devono essere paralleli ai fianchi e la caviglie parallele alle ginocchia
- risucchiare l'ombelico per trovare la postura corretta
- inspirare appena inizia il movimento di sollevamento
- espirare e cominciare a stringere i glutei con addome sempre attivo
- far salire il bacino una vertebra alla volta
- mantenere le scapole ben appoggiate a terra
- raggiungere la posizione e inspirare
- iniziare a scendere sull'espirazione
Livello
- Facile
Materiale
- Tappetino
Benefici
Si tratta di un esercizio eccellente per rafforzare il core e la colonna vertebrale
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