Come e quanto idratarsi prima, durante e dopo la corsa

Cristina Turini
Ultima modifica 13.06.2023

Per uno sportivo l'idratazione è un fattore basilare per la prestazione. Uno sportivo deve mantenere i livelli di omeostasi idrica bevendo 2 / 2,5 litri i acqua al giorno, vediamo come fare per mantenersi idratati prima, durante e dopo la sessione di running con i nostri consigli.

Consigli per mantenersi idratati quando si corre

  • Fare una pre-idratazione bevendo almeno mezzolitro di acqua nella mezz'ora che precede la prestazione fisica
  • Durante un'attività fisica e quando fa molto caldo, è importante integrare durante con acqua e sali minerali persi con la sudorazione
  • Fondamentale la frequenza con cui si beve durante l'attività: si ha più benefizio bevendo poco ma spesso, 20 cl o un sorso di fontanella ogni mezz'ora
  • Dopo l'allenamento reintegrare con un litro di acqua entro l'ora dalla fine dell'attività fisica
  • Dopo un allenamento o una gara molto lunga come una maratona, valutare quanti liquidi reintegrare con il test della doppia pesata

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Cristina Turini

Cristina Turini

Blogger e runner
Architetto, blogger e runner. Creatrice del blog Run and the City, punto d'incontro per gli appassionati della corsa che desiderano entrare in contatto con altri runner e mantenersi sempre aggiornati sulle ultime tendenze, dall'abbigliamento per correre alle scarpe da running, dagli accessori must-to-have