Circuito di Potenziamento per Mobilità ed Equilibrio

Cristina Turini
Ultima modifica 11.05.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale

In questo video della nostra Cristina Turini vi presentiamo degli esercizi per migliorare la mobilità, la forza e l'equilibrio. Quando eseguite gli esercizi del circuito, tenete presente che non bisogna forzare le aperture e le posizioni. I progressi arrivano gradualmente aiutandosi con il respiro.

Questo workout è propedeutico a tutti gli sport. Di ciascun esercizio si possono fare 3 o 4 serie per poi passare all'altro. E' possibile eseguire questo circuito tutti i giorni per mantenersi in allenamento.

Esercizi

  1. Oscillazione gambe per aprile le anche (10 per gamba)
  2. Stretching per l'apertura delle anche con torsione (30" per lato)
  3. Goddess Squat con stretching di spalle e schiena (1 minuto alternato)
  4. Affondi laterali (10 per gamba)
  5. Affondi alternati con braccia alzate (10 per gamba)
  6. Affondo dinamico per la forza e l'equilibrio (10 per gamba)
  7. Plank step con torsione (20 ripetizioni)
  8. Mezzo burpees con atterro a cane a testa in giù (10 ripetizioni)
  9. Walking plank con eventuale variante push-up (20 ripetizioni)

Materiale

  • Tappetino

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Autore

Cristina Turini

Cristina Turini

Blogger e runner
Architetto, blogger e runner. Creatrice del blog Run and the City, punto d'incontro per gli appassionati della corsa che desiderano entrare in contatto con altri runner e mantenersi sempre aggiornati sulle ultime tendenze, dall'abbigliamento per correre alle scarpe da running, dagli accessori must-to-have