Ultima modifica 19.11.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Benefici

In questo allenamento a piramide lunga faremo 2 blocchi di lavoro:

  • 1° blocco: 5 esercizi che seguono questa sequenza….5-4-3-2-1-2-3-4-5 ripetizioni
  • 2° blocco: 3 esercizi a piramide lunga che seguono la sequenza a tempo sempre a
    piramide lunga..30''-20''-10''-20''-30''

Esercizi

Blocco 1

  • crunch a gambe piegate: x5
  • jump laterale mono: x4+4
  • crunch a libro: x3
  • jump mono: x2+2
  • squat jump stop su 1 gamba: 1+1
  • jump mono: x2+2
  • crunch a libro: x3
  • jump laterale mono: 4+4
  • crunch a gambe piegate: x5

Blocco 2

  • hollow a terra gambe tese: 30''
  • squat a 1 gamba isometrico: 20''+20''
  • Plank con massima espirazione: 10''
  • squat a 1 gamba isometrico: 20''+20''
  • Hollow a gambe tese: 30''

Benefici

  • potenziamento addome
  • maggiore stabilita' negli arti inferiori

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri