Camminata Sportiva: tecnica, programma di allenamento e benefici
Per bruciare i grassi la camminata sportiva deve durare dai 30 ai 50 minuti tenendo un ritmo che deve corrispondere al 60%-70% della vostra FCM (Frequenza Cardiaca Massima). Utilizzate uno smartwatch, uno smartband o un fitness tracker, con cardiofrequenzimetro. Camminate vigorosamente spingendo bene con i piedi oltre che con le gambe.
Utilizzate anche le braccia, fatele oscillare lungo i fianchi con un'angolazione al gomito di 90°. Fissatevi bene un obiettivo e non abbandonatelo. Per aiutarvi potete seguire la tabella allegata, dove la velocità è indicativa, dipende dalle vostre possibilità.
Potete distribuire l'attività fisica per tre volte alla settimana scegliendo i giorni in base alle vostre esigenze. Questo allenamento al parco sarà piacevolissimo, oltre che efficace.
Per approfondire: La camminata veloceCamminata Sportiva: programma di allenamento
Settimana 1
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 5' camminata naturale + 35' camminata sportiva a 5 km/h
- Mercoledì: Riposo Giovedì: 5' camminata naturale + 45' camminata sportiva a 5 km/h
- Venerdì: Riposo
- Sabato: 5' camminata naturale + 40' camminata sportiva tra i 5 e i 7 km/h
- Domenica: Riposo
Settimana 2
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 5' camminata naturale + 45' camminata sportiva a 5 km/h
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 5' camminata naturale + 35' camminata sportiva tra i 5 e i 7 km/h
- Venerdì: Riposo
- Sabato: 5' camminata naturale + 35' camminata sportiva tra i 6 e i 7 km/h
- Domenica: Riposo
Settimana 3
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 5' camminata naturale + 45' camminata sportiva a 6 km/h
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 5' camminata naturale + 50' camminata sportiva a 6 km/h
- Venerdì: Riposo
- Sabato: 5' camminata naturale + 35' camminata sportiva a 7 km/h
- Domenica: Riposo
Settimana 4
- Lunedì: Riposo
- Martedì: 5' camminata naturale + 50' camminata sportiva a 6 km/h
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 5' camminata naturale + 45' camminata sportiva a 6 km/h
- Venerdì: Riposo
- Sabato: 5' camminata naturale + 50' camminata sportiva tra i 6 e i 7 km/h
- Domenica: Riposo
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Autore
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