Braccia, Pettorali e Core: Come rinforzarli con il PIlates

Paola Marcenaro
Ultima modifica 17.02.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario
  3. Lezioni di Pilates

Una serie di esercizi di Pilates molto efficaci per rinforzare la parte superiore del corpo, in particolare le braccia, i pettorali ed il core. Ripetere il circuito da una a tre volte.

Esercizi

  • Mobilizzazione scapolare x 8
  • Sollevamenti posteriori alternati braccia x 8
  • Sollevamenti posteriori braccio dx x 8
  • Flessione braccio dx x 8
  • Sollevamenti braccio sx x 8
  • Flessione braccio sx x 8
  • Piegamenti stretti sulle braccia x 8
  • Allungamento in posizione del bambino
  • Piegamenti a diamante sulle braccia x 8
  • Posizione del bambino
  • Distensioni braccia x 8
  • Posizione del bambino
  • Allungamento in flessione della colonna toracica
  • Allungamento del pettorale
  • Allungamento del tricipite

Materiale necessario

Lezioni di Pilates

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.