Allenamento specifico per la parte alta del corpo per rimettersi in forma
Questo circuito mescola l'attivita' aerobica con l'attivita' di potenziamento muscolare a corpo libero.
Per approfondire: Esercizi con la kettlebell per tonificare il corpoEsercizi
- Skyp:30''
- Jumping jack: 30''
- Balzi dx/sx: 30'' x3
Per 3 volte
- Piegamenti facilitati:15
- Piegamenti a terra: 5
- Croci posteriori in quadripedia: 15 x25'
- Dip panca: 12
Per 25" ogni esercizio
- Burpees + touch: 30''
- Mountain climber: 30''
- Push press ball: 30''
Per 3 volte
- Primo blocco: attivita' aerobica (primi 3 esercizi)
- Secondo blocco: potenziamento muscolare per 25'
- Terzo blocco: attivita' aerobica (ultimi 3 esercizi)
Il lavoro misto intervallato e' molto efficace per dare una sferzata al metabolismo, bruciare grassi e allo stesso tempo tonificare i muscoli in questo caso, della parte alta del corpo.
Per approfondire: Allenamento addominali e bracciaMateriale
- Tappetino
- Manubri
- Panca o Plyobox
- Palla