Allenamento specifico per la parte alta del corpo per rimettersi in forma

Ultima modifica 18.02.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale

Questo circuito mescola l'attivita' aerobica con l'attivita' di potenziamento muscolare a corpo libero.

Per approfondire: Esercizi con la kettlebell per tonificare il corpo

Esercizi

  • Skyp:30''
  • Jumping jack: 30''
  • Balzi dx/sx: 30'' x3

Per 3 volte

  • Piegamenti facilitati:15
  • Piegamenti a terra: 5
  • Croci posteriori in quadripedia: 15 x25'
  • Dip panca: 12

Per 25" ogni esercizio

Per 3 volte

  • Primo blocco: attivita' aerobica (primi 3 esercizi)
  • Secondo blocco: potenziamento muscolare per 25'
  • Terzo blocco: attivita' aerobica (ultimi 3 esercizi)

Il lavoro misto intervallato e' molto efficace per dare una sferzata al metabolismo, bruciare grassi e allo stesso tempo tonificare i muscoli in questo caso, della parte alta del corpo.

Per approfondire: Allenamento addominali e braccia

Materiale

  • Tappetino
  • Manubri
  • Panca o Plyobox
  • Palla

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri