INDICE
Ecco una serie di esercizi fondamentali del Pilates volti al rinforzo dei muscoli addominali, con attivazione del trasverso, lo strato di muscoli più profondo della parete addominale. Gli esercizi sono accompagnati da specifica respirazione che aiuta la contrazione addominale e sono da svolgere attivando intenzionalmente i muscoli dell'addome e portando la propria attenzione al posizionamento della schiena e del bacino che devono essere neutri e vicino al tappetino (evitare di inarcare e sollevare dal tappetino la bassa schiena).
Esercizi
- Respirazione toracica x 4 volte
- Toe taps x 10 volte/ripetizioni
- Sollevamenti braccia 5 volte + 5 con gambe a tavolino
- Chest lift x 10 volte + 10 molleggi
- Allungamento
- Chest lift gambe tavolino x 10 + 10 molleggi
- Allungamento
- Single leg stretch x 10 + 10 con busto sollevato
- Allungamento
Materiale
- Tappetino
Lezioni di Pilates
- Esercizi per Tonificare i Glutei
- Pilates Workout: Core Stability
- Allenamento Glutei e Schiena con il Pilates
- Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi
- Addominali con la Mini Ball
- Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Mini Ball
- Braccia, Pettorali e Core: Come Rinforzarli con il Pilates
- Esercizi di Mobilità Articolare e Riscaldamento con il Pilates
- Pilates Workout: Esercizi di Stretching