Allenamento Glutei e Schiena con il Pilates

Ultima modifica 24.08.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale

Una sequenza di esercizi mirati al rinforzo dei muscoli della catena posteriore del corpo, in particolare dei glutei e della schiena, in posizione prona in appoggio sulla pancia. I muscoli della catena posteriore sono tanto importanti quanto quelli della parete anteriore addominale per il mantenimento di una postura corretta

Nell'eseguire gli esercizi di rinforzo per la schiena ed i glutei bisogna stare attenti a non contrarre eccessivamente i muscoli della zona lombare, per evitarlo è necessario mantenere l'addome attivo e portare il bacino leggermente in retroversione per favorire la contrazione dei glutei ed evitare l'iperestensione lombare.

Esercizi

  • Swimming prep x 6 volte alternate + 2 in tenuta isometrica 15"
  • Allungamento 10"
  • Estensione prona 1  x 6 volte
  • Estensione prona 2 x 6 volte
  • Estensione prona 3 x 6 volte
  • Heel squeeze x 6 volte
  • Heel squeeze spinta x 6 volte
  • Swimming x 6 volte + 12 ritmo aumentato
  • Allungamento schiena frontale e laterale
  • Allungamento gluteo a dx e sx

Materiale

  • Tappetino

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.