Allenamento Glutei e Schiena con il Pilates
INDICE
Una sequenza di esercizi mirati al rinforzo dei muscoli della catena posteriore del corpo, in particolare dei glutei e della schiena, in posizione prona in appoggio sulla pancia. I muscoli della catena posteriore sono tanto importanti quanto quelli della parete anteriore addominale per il mantenimento di una postura corretta.
Nell'eseguire gli esercizi di rinforzo per la schiena ed i glutei bisogna stare attenti a non contrarre eccessivamente i muscoli della zona lombare, per evitarlo è necessario mantenere l'addome attivo e portare il bacino leggermente in retroversione per favorire la contrazione dei glutei ed evitare l'iperestensione lombare.
Esercizi
- Swimming prep x 6 volte alternate + 2 in tenuta isometrica 15"
- Allungamento 10"
- Estensione prona 1 x 6 volte
- Estensione prona 2 x 6 volte
- Estensione prona 3 x 6 volte
- Heel squeeze x 6 volte
- Heel squeeze spinta x 6 volte
- Swimming x 6 volte + 12 ritmo aumentato
- Allungamento schiena frontale e laterale
- Allungamento gluteo a dx e sx
Materiale
- Tappetino
Lezioni di Pilates
- Esercizi per Tonificare i Glutei
- Pilates Workout: Core Stability
- Allenamento Pilates per Addominali
- Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi
- Addominali con la Mini Ball
- Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Mini Ball
- Braccia, Pettorali e Core: Come Rinforzarli con il Pilates
- Esercizi di Mobilità Articolare e Riscaldamento con il Pilates
- Pilates Workout: Esercizi di Stretching