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Allenamento glutei e interno coscia adatto al secondo e terzo trimestre di gravidanza

Désirée Triolo

Ultima modifica 07.03.2022

Circuito

- Clamshells con banda di resistenza x 8 ripetizioni per lato

- Side lying leg lift x 8+8 ripetizioni per lato

- Glutes kickback in quadrupedia x 10 ripetizioni

- Glute kickback in piedi x 10 ripetizioni

Burner

- Leg Circles x 20 ripetizioni per lato

- Air Squats x 10 ripetizioni

Disclaimer

Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valuta con il ginecologo la tua condizione e chiedi il via libera al medico.

Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il corpo all'allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout. Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!

Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l'allenamento e consulta il tuo ginecologo.

Autore

Désirée Triolo

Personal Trainer

Désirée è una ragazza Italiana oltre ad essere anche cittadina americana e ha viaggiato in giro per il mondo sin da bambina e nel 2016 si è trasferita negli Stati Uniti. Durante gli studi magistrali a Milano, ha scoperto la sua passione per lo sport e uno stile di vita sano e così, armata di scarpe da ginnastica e manubri, ha deciso di dedicarsi al fitness e aprire il canale instagram @itsdesifit.

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