Allenamento Gambe e Glutei: Workout da 10 Minuti

Federico Trombini
Ultima modifica 22.06.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale

Questo circuito di 10 minuti è incentrato solo su gambe e glutei. Gli esercizi vanno svolti usando un peso, che però deve essere basso per permettere la corretta esecuzione dei movimenti e consentirci di concludere il circuito affaticati, ma non stremati. Grazie a questi 10 minuti di esercizi per gambe e glutei potremo rassodare le fasce muscolari interessate e aumentare la resistenza. Gli esercizi di questo circuito possono essere svolti ovunque. Il numero di ripetizioni è da intendersi per ciascun lato.

Esercizi

  • Estensioni glutei in piedi 8
  • Estensioni glutei a terra: 8
  • Ponte glutei su rialzo: 8
  • Split squat mono: 8
  • Affondi avanti e indietro: 8
  • Balzi avanti e balzi indietro: 8
  • Affondi zen jump: 8
  • Squat predator: 8

Il Circuito va ripetuto 2 volte cercando di limitare al minimo il recupero tra gli esercizi

Materiale

  • Tappetino
  • Peso

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri