Allenamento Gambe e Glutei al Top: Circuito

Federico Trombini
Ultima modifica 03.12.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Circuito composto da 3 esercizi ripetuti seguendo una piramide a scalare. Questi 3 esercizi vanno eseguiti uno di seguito all'altro seguendo la ripetizioni/tempi segnati, per cui 5-4-20''/ 4-3-18'' e così via, fino ad arrivare all'esaurimento delle ripetizioni

Esercizi

  • Squat bulgaro con kettlebell da 12 kg: 5-4-3-2-1
  • Squat bulgaro jump: 4-3-2-1
  • Estensioni posteriori su rialzo: 20''-18''-16''- 14''- 12''

Materiale necessario

  • Tappetino
  • Kettlebell
  • Box

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri