Allenamento Funzionale a Circuito per Runner
L'allenamento è diviso in due parti:
- Un circuito di otto esercizi a corpo libero con protocolli (HIIT) High Intensity Interval Training di 8 minuti
- Corsa con una distanza che varia dagli 800 ai 1500 metri (a seconda del nostro livello di preparazione fisica)
Nota Bene: organizzazione del circuito
Un minuto per esercizio da suddividere in 20"attivi + 10"riposo (in questo caso da ripetere due volte per coprire il minuto) 30"attivi + 30"riposo, 45"attivi + 15" riposo
Esercizi
- Jumping Jack
- Side Jump
- Jumping Squat
- Mountain Climber
- Skip ginocchia alte sul posto
- Push up
- Affondi sul posto gambe alternate
- Plank
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