Allenamento full body adatto al secondo e terzo trimestre di gravidanza
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Allenamento full body adatto al secondo e terzo trimestre di gravidanza
Oggi scopriamo un come svolgere un allenamento full body in gravidanza, adatto al secondo e terzo trimestre.
Questo workout si basa sui super set, ovvero 2 esercizi che vengono svolti consecutivamente senza recupero tra esercizi. La pausa viene fatta al termine del super set, di circa 30-60 secondi. Ripeteremo ogni super set per 2 serie.
Esercizi
Super Set 1
- Delt Fly x 10 ripetizioni
- Side to Front Raise x 10 ripetizioni
Super Set 2
- Clam shells x 10 ripetizioni per lato
- Abduzioni da sdraiata x 10 ripetizioni per lato
Super Set 3
- Pull aparts x 10 ripetizioni
- Rematore da seduta con banda x 15 ripetizioni
Super Set 5
- Squats x 10 ripetizioni
- Roll Downs x 10 ripetizioni
Materiale necessario
- Manubri
- banda di resistenza
- tappetino
Disclaimer
Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valuta con il ginecologo la tua condizione e chiedi il via libera al medico.
Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il corpo all'allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout. Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!
Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l'allenamento e consulta il tuo ginecologo.
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