Allenamento a casa per Natale e le Feste: esercizi utili per tonificare tutto Il corpo
INDICE
Bastano due manubri da 2 kg e una sedia, se non hai i manubri puoi utilizzare due bottiglie di acqua da 2 litri. Un Gigant set ad alta sollecitazione muscolare , con sei esercizi consecutivi senza pausa. Alla fine dei 6 esercizi riposa 45 secondi e ripeti il circuito fino a un massimo di altre 4 volte. Mi raccomando durante le vacanze cerca di passeggiare e allenarti almeno 2 – 3 volte alla settimana. Il workout è comprensivo di riscaldamento e defaticamento/stretching.
Esercizi
- Riscaldamento
- Stretching
- Squat sumo 2 molleggi
- Rematore con manubrio braccio destro
- Rematore con manubrio braccio sinistro
- Alzate del bacino da terra gambe leggermente piegate
- Dips gambe tese
- Plank con le mani in appoggio sulla sedia
- Crunch con piedi in appoggio sulla sedia
- Defaticamento
- Stretching
- Defaticamento
- Stretching
Materiale necessario
- Tappetino
- Manubri