Allenamento a basso impatto focus glutei

Ultima modifica 05.10.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Per questo workout vi serviranno 1 kettlebell, 2 manubri e 1 banda di resistenza. Lavoreremo seguendo la metodologia del superset in cui si eseguono 2 esercizi di seguito senza recupero tra esercizi. Il recupero lo svolgeremo al termine dei superset. Svolgeremo ogni superset per 3 serie con 30-60 secondi di recupero tra serie.

Esercizi

Superset 1

  • Hip hinge unilaterale - 8 ripetizioni per lato
  • Abduzione da sdraiata - 10 ripetizioni per lato

Superset 2

  • Sumo Squat - 10 ripetizioni
  • Fire hydrant + donkey kick - 5+5 ripetizioni per lato

Superset 3

  • Sumo hip hinge - 10 ripetizioni
  • Glute kicks - 10 ripetizioni per lato

Materiale necessario

Autore

Désirée Triolo

Désirée Triolo

Personal Trainer
Désirée è una ragazza Italiana oltre ad essere anche cittadina americana e ha viaggiato in giro per il mondo sin da bambina e nel 2016 si è trasferita negli Stati Uniti. Durante gli studi magistrali a Milano, ha scoperto la sua passione per lo sport e uno stile di vita sano e così, armata di scarpe da ginnastica e manubri, ha deciso di dedicarsi al fitness e aprire il canale instagram @itsdesifit.