Ultima modifica 17.02.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario
  3. Lezioni di Pilates

Una serie di esercizi per rinforzare l'addome con l'utilizzo della palla da Pilates, una palla morbida gonfiabile del diametro di 20/25 cm. La palla è molto efficace in quanto crea instabilità togliendo equilibrio, in questo modo sollecita la contrazione dei muscoli profondi.

Esercizi

  • roll down x 6
  • apertura laterale braccio x 6
  • apertura laterale con torsione x 6
  • apertura laterale braccia x 6
  • allungamento flessori dell'anca
  • crunch x 6 + 8 molleggi
  • sollevamenti gambe a tavolino x 6
  • estensione gambe alternate x 6 
  • allungamento parete addominale 

Piede destro su palla:

  • estensione gambe alternate x 6
  • estensione con torsione obliqua x 6
  • allungamento al petto

Piede sinistro su palla: 

  • estensione gambe alternate x 6
  • estensione con torsione x 6
  • allungamento al petto

Allungamento parete addominale 

  • toe taps x 6
  • estensione gambe alternate x 6
  • estensione gambe x 6
  • allungamento e rilassamento

Materiale necessario

  • Tappetino
  • Miniball

Lezioni di Pilates

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.