Ultima modifica 22.09.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una serie di esercizi per rinforzare l'addome con l'utilizzo della palla da Pilates, una palla morbida gonfiabile del diametro di 20/25 cm. La palla è molto efficace in quanto crea instabilità togliendo equilibrio, in questo modo sollecita la contrazione dei muscoli profondi.

Esercizi

  • roll down x 6
  • apertura laterale braccio x 6
  • apertura laterale con torsione x 6
  • apertura laterale braccia x 6
  • allungamento flessori dell'anca
  • crunch x 6 + 8 molleggi
  • sollevamenti gambe a tavolino x 6
  • estensione gambe alternate x 6 
  • allungamento parete addominale 

Piede destro su palla:

  • estensione gambe alternate x 6
  • estensione con torsione obliqua x 6
  • allungamento al petto

Piede sinistro su palla: 

  • estensione gambe alternate x 6
  • estensione con torsione x 6
  • allungamento al petto

Allungamento parete addominale 

  • toe taps x 6
  • estensione gambe alternate x 6
  • estensione gambe x 6
  • allungamento e rilassamento

Materiale necessario

  • Tappetino
  • Miniball

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.