Una serie di esercizi per rinforzare l'addome con l'utilizzo della palla da Pilates, una palla morbida gonfiabile del diametro di 20/25 cm. La palla è molto efficace in quanto crea instabilità togliendo equilibrio, in questo modo sollecita la contrazione dei muscoli profondi.
Esercizi
- roll down x 6
- apertura laterale braccio x 6
- apertura laterale con torsione x 6
- apertura laterale braccia x 6
- allungamento flessori dell'anca
- crunch x 6 + 8 molleggi
- sollevamenti gambe a tavolino x 6
- estensione gambe alternate x 6
- allungamento parete addominale
Piede destro su palla:
- estensione gambe alternate x 6
- estensione con torsione obliqua x 6
- allungamento al petto
Piede sinistro su palla:
- estensione gambe alternate x 6
- estensione con torsione x 6
- allungamento al petto
Allungamento parete addominale
- toe taps x 6
- estensione gambe alternate x 6
- estensione gambe x 6
- allungamento e rilassamento
Materiale necessario
- Tappetino
- Miniball
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