Gli esercizi proposti nel video consentono di attivare in modo ottimale i grossi muscoli delle gambe (quadricipiti, glutei) e affinare nel contempo le capacità di equilibrio e controllo, contribuendo così a ridurre al minimo gli infortuni alle caviglie e alle ginocchia.
L'allenamento, da ripetere per quattro volte con due minuti di recupero tra una serie e l'altra, può essere eseguito anche come un circuito piramidale, in cui inizialmente eseguire più ripetizioni con un carico leggero e quindi, proseguendo, con carichi più pesanti ed un numero di ripetizioni minore.
Vi proponiamo anche degli esercizi per snellire le gambe, un workout mirato per chi desidera modellare i muscoli.
Per approfondire: Total Body a corpo libero: 8 eserciziEsercizi
- Squat, 6 ripetizioni
- Affondi frontali, 6 ripetizioni per gamba
- Affondi posteriori, 8 ripetizioni per gamba
- Squat bulgaro, 10 ripetizioni per gamba