Ultima modifica 14.11.2019

Gli esercizi proposti nel video consentono di attivare in modo ottimale i grossi muscoli delle gambe (quadricipiti, glutei) e affinare nel contempo le capacità di equilibrio e controllo, contribuendo così a ridurre al minimo gli infortuni alle caviglie e alle ginocchia.

L'allenamento, da ripetere per quattro volte con due minuti di recupero tra una serie e l'altra, può essere eseguito anche come un circuito piramidale, in cui inizialmente eseguire più ripetizioni con un carico leggero e quindi, proseguendo, con carichi più pesanti ed un numero di ripetizioni minore.

Per approfondire: Total Body a corpo libero: 8 esercizi

Esercizi

  • Squat, 6 ripetizioni
  • Affondi frontali, 6 ripetizioni per gamba
  • Affondi posteriori, 8 ripetizioni per gamba
  • Squat bulgaro, 10 ripetizioni per gamba

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri