Ultima modifica 10.10.2019

Gli esercizi proposti nel video consentono di attivare in modo ottimale i grossi muscoli delle gambe (quadricipiti, glutei) e affinare nel contempo le capacità di equilibrio e controllo, contribuendo così a ridurre al minimo gli infortuni alle caviglie e alle ginocchia.

L'allenamento, da ripetere per quattro volte con due minuti di recupero tra una serie e l'altra, può essere eseguito anche come un circuito piramidale, in cui inizialmente eseguire più ripetizioni con un carico leggero e quindi, proseguendo, con carichi più pesanti ed un numero di ripetizioni minore.

Esercizi

Nello specifico, il workout è composto dai seguenti esercizi:

Squat, 6 ripetizioni

Affondi frontali, 6 ripetizioni per gamba

Affondi posteriori, 8 ripetizioni per gamba

Squat bulgaro, 10 ripetizioni per gamba

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri