3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza

3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza
Ultima modifica 10.01.2022
INDICE
  1. 3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza
  2. Esercizi
  3. Materiale necessario
  4. Allenamenti video fitness

3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza

In questo video scopriamo 3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza. Per core si intende il "nucleo del corpo", ovvero quella zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. È molto importante allenare il CORE in gravidanza poiché questi muscoli saranno necessari durante il travaglio e il parto, in quanto responsabili del supporto attivo nell'espulsione del bambino.

Esercizi

I 3 esercizi svolti sono: 
 
1. Plank laterale con appoggio sulle ginocchia
2. Bird Dog
3. Table top plank dinamico

Materiale necessario

Disclaimer

Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valuta con il ginecologo la tua condizione e chiedi il via libera al medico. 
 
Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il corpo all'allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout. Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!
 
Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l'allenamento e consulta il tuo ginecologo.

Allenamenti video fitness

Autore

Désirée Triolo

Désirée Triolo

Personal Trainer
Désirée è una ragazza Italiana oltre ad essere anche cittadina americana e ha viaggiato in giro per il mondo sin da bambina e nel 2016 si è trasferita negli Stati Uniti. Durante gli studi magistrali a Milano, ha scoperto la sua passione per lo sport e uno stile di vita sano e così, armata di scarpe da ginnastica e manubri, ha deciso di dedicarsi al fitness e aprire il canale instagram @itsdesifit.