Involtino leggero di pollo in salsa di ricotta

Se siete appena tornati a casa dal lavoro e siete stanchi, ma volete comunque preparare qualcosa di buono e veloce per la vostra famiglia, vi suggerisco una ricettina di mia invenzione così buona che ha sorpreso pure me! Si tratta di involtini leggeri preparati con il petto di pollo e farciti con una salsa alla ricotta aromatizzata con la rucola. Il tutto andrà poi cotto in padella con una spruzzata di vino bianco, per un risultato da richiedere il bis!

Video della Ricetta

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Carta di Identità della Ricetta

DIFFICOLTÀ: facile

PER QUANTE PERSONE: 4 persone

COSTO: basso

CALORIE PER 100 GRAMMI: 121,00 KCal

TEMPO DI PREPARAZIONE:

NOTE: 10 minuti di preparazione; 5 minuti di cottura

Categoria Ricetta: Secondi piatti / Ricette dietetiche Light / Involtino leggero di pollo in salsa di ricotta

Preparazione Involtino leggero di pollo in salsa di ricotta

  1. Spezzettare la rucola con le mani o con un coltello di ceramica.
  2. Preparare la crema al formaggio mescolando la ricotta, il formaggio spalmabile e la rucola ridotta a pezzetti. Aggiustare di sale e di pepe. Chi lo desidera, può sostituire la ricotta con del tofu spalmabile, meglio se fatto in casa (come abbiamo fatto per preparare le piadine vegane con la salsa di tofu aromatizzata: scopri la ricetta cliccando QUI).
  3. Salare e pepare la carne da entrambi i lati. Distribuire un cucchiaio di crema al formaggio aromatizzata alla rucola su ogni fettina di carne. Arrotolare ogni bistecchina su se stessa, avendo però cura di piegare leggermente il lato più lungo della bistecca verso l'interno prima di avvolgere la carne.

Perché piegare verso l'interno la fettina di pollo?
Per intrappolare la crema all'interno, evitando che questa esca durante la cottura.

  1. Chiudere la carne arrotolata con un paio di stuzzicadenti.
  2. Passare velocemente la carne in poca farina bianca, dunque rosolare la carne in padella con un filo d'olio. Quando i rotolini di carne si saranno rosolati, sfumare con il vino bianco, grattugiare un po' di scorza d'arancia e proseguire la cottura per 5 minuti.
  3. Nel frattempo, sbucciare le arance sul vivo, dunque tagliarle a fettine sottili e distribuirle in modo ordinato su un piatto da portata.
  4. Quando i rotolini saranno pronti, appoggiarli sul letto di arance e servire.

L'idea in più
È possibile anche servire gli involtini in un altro modo: dopo che si sono cotti, rimuovere gli stuzzicadenti e tagliarli a fettine. A questo punto, appoggiare le fettine di rotolino direttamente sulle arance.

Foto Involtino leggero di pollo in salsa di ricotta

Ingredienti Ricetta

Per gli involtini

Per servire

Materiale Occorrente

  • Ciotolina per la crema
  • Tagliere e coltelli
  • Padella in pietra con coperchio
  • Coltello in ceramica per la rucola
  • Grattugia
  • Bastoncini (stuzzicadenti)

Il commento di Alice - PersonalCooker

Il consiglio di servire questi meravigliosi fagottini di pollo farciti su un letto di arance. Io amo i contrasti: dunque la delicatezza di questa carne, contrasta da un lato il piccantino della rucola della farcia e dall'altro l'acidulo delle arance. Provare per credere.

Valori nutrizionali e Commento Salutistico sulla ricetta

L'involtino leggero di pollo in insalata di ricotta è una pietanza a base di carne e formaggio poco grassi. Contiene soprattutto lipidi saturi, ma in quantità talmente ridotte da risultare quasi irrilevanti; le proteine sono di alto valore biologico e, relativamente alla porzione media (200-250g), vengono apportate nella giusta quantità. La porzione di colesterolo è moderata, così come quella di fibra, che suggerisce di arricchire il piatto con altra verdura o con un frutto a fine pasto. L'apporto energetico complessivo è decisamente ridotto (240-300kcal per porzione) e parrebbe risultare idoneo anche in un regime dietetico ipocalorico.



VALORI NUTRIZIONALI (100 g)

Calorie: 121 Kcal

Carboidrati: 9.30 g

Proteine: 12.30 g

Grassi: 4.10 g

di cui saturi: 2.60g
di cui monoinsaturi: 1.20g
di cui polinsaturi: 0.30 g

Colesterolo: 36.50 mg

Fibre: 1.60 g

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La Cucina di MypersonaltrainerTv

Particolarmente attenta alla salute, cerca di limitare al massimo l'aggiunta di grassi e zuccheri, senza sacrificare il gusto ed esaltando le naturali proprietà benefiche degli alimenti. La nostra specialità? Trasformare bombe caloriche in piatti leggeri ed equilibrati!