Voglia di latte vegetale? Sapete, ho scoperto che l'estrazione di succhi da cereali, legumi e frutta secca è davvero facile, e poi il liquido che si ottiene è una bevanda delicata e sana. Così ho pensato di realizzare un latte vegetale alternativo ricavato dal farro. I valori nutrizionali di questo cereale sono pressoché sovrapponibili a quello del grano duro e del grano tenero, anche se il contenuto proteico è più alto. Vediamo come si prepara il latte di farro in casa!
Video della Ricetta
Carta di Identità della Ricetta
- 33 KCal Calorie per porzione
- Difficoltà facile
- Dosi per 4 persone
- Preparazione
- Costo basso
- Nota 1 ora per la cottura del farro; 20 minuti per la preparazione; 6 ore di ammollo
Categoria Ricetta: Preparazioni di Base / Ricette per Vegetariani / Ricette Vegane / Ricette dietetiche Light / Latte di Farro
Ingredienti
- Cereale decorticato, bio: 100 g di farro
- 1 pezzo di alga Kombu
- 1 L di acqua
- 2 cucchiai di sciroppo d'acero
- 1 pizzico di sale
Materiale Occorrente
- Ciotola
- Casseruola
- Mixer ad immersione oppure a bicchiere
- Canovaccio
- Colino
Preparazione
Nota bene |
- Ammollare il farro decorticato in acqua per almeno 6 ore.
- Sciacquare il farro per rimuovere una parte dei fitati.
- Portare a bollore 1 litro di acqua e cuocervi il farro per 60 minuti, aggiungendo un pezzo di alga kombu ed un pizzico di sale marino integrale.
Perché utilizzare l'alga kombu? |
- Introdurre il mixer ad immersione e frullare il farro insieme all'acqua di cottura. In alternativa, utilizzare il frullatore a bicchiere. Chi desidera un sapore più intenso ed una maggior cremosità, può ridurre la quantità di acqua.
- Foderare un colino con un canovaccio pulito e riporre il tutto sopra ad una ciotola. Filtrare la poltiglia ottenuta: nel canovaccio rimarrà intrappolata l'okara (cereale esaurito ricco di fibra, dal quale non è più possibile estrarre il latte), mentre il liquido sarà raccolto nel recipiente sottostante al colino.
- Il latte di farro può essere addolcito con sciroppo d'agave oppure con altri dolcificanti. Per un sapore alternativo, aromatizzare il latte di farro con semi di vaniglia, banana schiacciata, datteri frullati o cacao. Può essere conservato in frigo per 2 giorni, congelato oppure pastorizzato e raccolto in recipienti con tappo a vite.
Il commento di Alice - PersonalCooker
Per la ricchezza in termini di carboidrati complessi, il latte di farro è piuttosto energetico, mentre il quantitativo di grassi è pressoché nullo. Una nota di merito spetta invece al contenuto di fibra e Sali minerali: nella bevanda di farro possiamo infatti trovare un'ottima concentrazione di potassio, fosforo e magnesio.Valori nutrizionali e Commento Salutistico sulla ricetta
Valori nutrizionali (100 g)
- Calorie: 33 Kcal
- Carboidrati: 6.90 g
- Proteine: 1.20 g
- Grassi: 0.20 g
- di cui saturi: 0.00g
- di cui monoinsaturi: 0.00g
- di cui polinsaturi: 0.10 g
- Colesterolo: 0.00 mg
- Fibre: 0.90 g
Il Latte di Farro è una bevanda vegana, poco calorica, con una prevalenza energetica a carico dei carboidrati; lipidi e proteine sono quasi irrilevanti. Contiene parecchie fibre e non apporta colesterolo.
Il Latte di Farro è idoneo a qualunque tipo di regime alimentare, compreso quello per il sovrappeso, per le malattie del metabolismo e per le intolleranze al lattosio; contenendo glutine, NON si presta alla dieta contro la celiachia.
Ovviamente, NON può sostituire il latte di origine animale nella dieta a causa dello scarso apporto di calcio e riboflavina (vit. B2). La porzione media è di circa 150-300ml (50-100kcal).