Tempeh - Carne di Soia

Alice Mazzo

Ultima modifica 23.01.2019

INDICE

Siete appassionati di soia? Con questi legumi gialli si possono preparare infinite ricette, spaziando dalle più semplici (come latte di soia, polpette ed hamburger vegetali) alle più elaborate. Mantenendo la soia come ingrediente protagonista, oggi vorrei catturare la vostra curiosità con la ricetta del tempeh! Per chi ancora non lo conoscesse, il tempeh è un alimento noto come carne di soia: si tratta di un cibo vegetale che si prepara lasciando fermentare i semi bolliti di soia gialla con uno starter specifico, una muffa nota come Rhizopus oligosporus.
Seguitemi attentamente: la preparazione non è difficilissima, ma per un buon risultato è necessario rispettare tutti gli accorgimenti del caso!

Carta di Identità della Ricetta

Difficoltà difficile
Dosi per 4 persone
Preparazione 30 minuti
Costo basso
Nota 30 minuti per la preparazione; 12 ore per l’ammollo della soia; 2 giorni di fermentazione

Categoria Ricetta: Preparazioni di Base / Ricette dietetiche Light / Ricette Internazionali / Ricette per Vegetariani / Ricette Vegane / Tempeh - Carne di Soia

Preparazione

Per prima cosa ammollare i semi di soia in acqua per 8-12 ore, cambiando eventualmente l'acqua di ammollo 2-3 volte.
Sciacquare i semi di soia per rimuovere tutti gli elementi antinutrizionali (fitati).
Con le mani, massaggiare i semi di soia per staccare il tegumento (pellicina che li circonda): la presenza del tegumento potrebbe infatti impedire il compattamento del tempeh e rallentare l'azione fermentante dello starter.

Come velocizzare questa fase?
Per velocizzare la rimozione delle pellicine, è sufficiente tuffare i semi di soia in una ciotola con abbondante acqua e strofinare i legumi tra le mani: i tegumenti, più leggeri, tenderanno ad affiorare, dunque sarà più semplice rimuoverli, con le mani oppure con un colino.

A questo punto, lessare i semi di soia in acqua ed aggiungere un cucchiaio di aceto di vino: la soia impiegherà circa 60-90 minuti per cuocersi.
Scolare i semi di soia in uno scolapasta e versarli nuovamente nella pentola. Unire un cucchiaio di aceto di vino bianco ed accendere la fiamma: il calore asciugherà i semi.

A cosa serve l'aceto?
L'aceto di vino è importante per abbassare il pH della soia e per impedire la crescita di batteri indesiderati.

Trasferire i semi di soia in una ciotola e lasciar intiepidire fino al raggiungimento dei 30-35°C.
Nel frattempo, forare un sacchetto di plastica resistente (si consigliano i sacchetti per il sottovuoto), aiutandosi con uno spillo oppure con la punta di un coltello.

Perché forare il sacchetto?
I fori servono per far traspirare la muffa (Rhizopus oligosporus) e per evitare l'eccesso di umidità.

Quando la soia ha raggiunto la giusta temperatura, unire lo starter (Rhizopus oligosporus): mescolare per un minuto per distribuire la muffa in modo uniforme.
Trasferire i semi di soia con lo starter nel sacchetto forato, avendo cura di pressarli e realizzare un rettangolo dallo spessore di 1-2 cm.
Lasciar fermentare la soia ad una temperatura compresa tra i 28 ed il 35°C per 36-48 ore.

Come mantenere la temperatura costante?
Il mantenimento della temperatura a circa 30°C è forse la parte più complicata della preparazione della ricetta.
Se il tempeh viene preparato in una calda giornata, si consiglia di lasciare il sacchettino (appoggiato sopra ad un piatto) in un balcone. Alla sera si può trasferire in casa, al riparo dalle correnti d'aria.
Se invece il tempeh viene preparato in una giornata di pioggia o durante l'inverno, si consiglia di lasciar fermentare la soia in una ambiente piccolo e chiuso (es. forno): in questo caso, riporre un pentolino con 2 cm di acqua calda in forno per creare un ambiente idoneo alla fermentazione. Si raccomanda inoltre di riscaldare leggermente l'acqua ogni 2-3 ore e di tener monitorata la temperatura con un termometro ambientale.
Si sconsiglia invece l'utilizzo della yogurtiera: i 40-50°C raggiunti dallo strumento potrebbero infatti uccidere la muffa, compromettendo permanentemente la fermentazione.
Dopo circa 12-15 ore, si può notare la formazione di alcuni miceli bianchi sulla superficie: durante questa fase - in cui la fermentazione produce calore - si consiglia di abbassare la temperatura proprio per evitare che l'aumento di calore possa compromettere l'azione fermentante della muffa.

Il tempeh è pronto dopo 36-48 ore di fermentazione: il panetto è pronto quando la superficie risulta completamente ricoperta di micelio bianco (muffa evidente).
Si raccomanda di non lasciar fermentare la soia troppo a lungo per evitare che la fermentazione produca muffe grigiastre o verdi: in questo caso, il tempeh può essere ugualmente consumato, ma l'aspetto ne verrebbe alterato in modo significativo.
Rimuovere il tempeh dal sacchetto di plastica: avrà assunto una consistenza solida e tutti i semi di soia saranno compattati. Consumare a piacere: si possono preparare insalate oppure rosolare in padella.
Il tempeh si conserva in frigo per 7 giorni oppure in congelatore per 3 mesi.

Il commento di Alice - PersonalCooker

Rispetto alla materia prima di partenza (semi di soia), il tempeh si rivela essere più digeribile perché l'azione del Rhizopus oligosporus tende a degradare una parte delle proteine ed a scindere gli oligosaccaridi (responsabili della sensazione di pancia gonfia scatenata dai legumi). Il tempeh è un prodotto vegetale straordinario, che si presta alla realizzazione di molti piatti. Potete ad esempio utilizzarlo per preparare insalate oppure saltarlo in padella con verdure. Potete addirittura friggerlo e servirlo come antipasto alternativo! Si conserva in frigo per una settimana oppure in congelatore per tre mesi.
Provate la ricetta del tempeh con i funghi!

Valori nutrizionali e Commento Salutistico sulla ricetta

ATTENZIONE! Con il metodo indiretto NON è possibile stabilire accuratamente il profilo nutrizionale del Tempeh fatto in casa.
Il Tempeh è un alimento molto in voga tra i vegani, poiché privo di ingredienti di origine animale; è dunque privo di colesterolo, inoltre i grassi saturi risultano contenuti, mentre abbondano molecole fitoterapiche utili nella lotta contro le malattie del metabolismo.
Il Tempeh è indicato in qualunque regime alimentare, anche in porzioni considerevoli; la quantità media, nell'utilizzo del Tempeh come pietanza, corrisponde a circa 100-160g (approssimativamente 190-300kcal).

Valori nutrizionali (100 g)

Carboidrati: 0.00 g
Proteine: 0.00 g
Grassi: 0.00 g
- di cui saturi: 0.00g
- di cui monoinsaturi: 0.00g
- di cui polinsaturi: 0.00 g
Colesterolo: 0.00 mg
Fibre: 0.00 g

Autore

Alice Mazzo

Presentatrice di Ricette di Alice

Creatività e perseveranza, con un pizzico di follia: il mix d'ingredienti perfetto che definisce Alice, presentatrice del programma Ricette di Alice, su My-personaltrainerTV. Il suo cuore batte per la cucina salutistica: appassionata di alimentazione, la sua mission è trasmettere la passione per la cucina sana, trasformando bombe caloriche in bocconcini leggeri, senza rinunciare al gusto