Pesto di Rucola

Alice Mazzo

Ultima modifica 23.01.2020

INDICE

Il caldo cancella le vostre idee per il pranzo?
Tranquilli: oggi vi darò la giusta ispirazione per condire la pasta! Ho in serbo per voi un sugo delizioso e freschissimo a base di rucola e pinoliuna rivisitazione del classico pesto alla genovese! Scopriamo di che cosa si tratta!

Preparazione

Lavare la rucola ed asciugarla.
Tostare i pinoli per farne esaltare l'aroma. Scaldare una padella ed unire i pinoli: mantenere una fiamma moderata e mescolare spesso per evitare di bruciarli. I pinoli sono pronti quando sprigionano un profumo intenso. Lasciar raffreddare.
Frullare il formaggio pecorino e grattugiare il grana.
Versare una parte di pinoli in un mortaio, aggiungere una parte di rucola e macinare il tutto con il pestello. Continuare in questo modo, poco per volta, fino ad esaurire tutta la rucola.

Lo sapevi che
È possibile sostituire il mortaio con il frullatore elettrico: in questo caso, però, si raccomanda di frullare ad intermittenza per evitare di surriscaldare i delicati principi attivi contenuti all'interno della rucola. Per preservare i preziosi principi attivi, si consiglia l'utilizzo del mortaio.

Mescolare ora il pesto di rucola e pinoli con i due formaggi grattugiati ed il sale. Amalgamare il tutto con qualche cucchiaio di olio ed acqua.
Conservare in frigo, coprendo con olio extravergine e consumare entro 5 giorni.

Valori nutrizionali e Commento Salutistico sulla ricetta

Il Pesto di Rucola è una salsa di accompagnamento alternativa al pesto alla genovese. Apporta una quantità energetica piuttosto elevata, fornita prevalentemente dai lipidi; anche le proteine giocano un ruolo importante, mentre i carboidrati sono carenti.
La ripartizione degli acidi grassi è positiva e il contenuto di colesterolo non risulta eccessivo; le fibre sono piuttosto significative.
Il Pesto di Rucola non è una ricetta idonea all'alimentazione del soggetto in sovrappeso.
La porzione media è di circa 30-50g (100-160kcal).

Valori nutrizionali (100 g)

Calorie: 362 Kcal
Carboidrati: 4.80 g
Proteine: 13.60 g
Grassi: 28.20 g
- di cui saturi: 8.80g
- di cui monoinsaturi: 14.80g
- di cui polinsaturi: 4.60 g
Colesterolo: 28.70 mg
Fibre: 1.90 g

Autore

Alice Mazzo

Presentatrice di Ricette di Alice

Creatività e perseveranza, con un pizzico di follia: il mix d'ingredienti perfetto che definisce Alice, presentatrice del programma Ricette di Alice, su My-personaltrainerTV. Il suo cuore batte per la cucina salutistica: appassionata di alimentazione, la sua mission è trasmettere la passione per la cucina sana, trasformando bombe caloriche in bocconcini leggeri, senza rinunciare al gusto