Brioches Vegane Soffici

Colazione leggera e sana? Finalmente è possibile! Dite addio ai “dolci-bomba”, zuccherosi e pieni zeppi di grassi e colesterolo. Con le brioches vegane che vi propongo, ci sentiremo pieni di energia mantenendo la leggerezza già dalle prime ore della giornata.

Video della Ricetta

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Carta di Identità della Ricetta

DIFFICOLTÀ: difficile

PER QUANTE PERSONE: 8 persone

COSTO: basso

CALORIE PER 100 GRAMMI: 268,00 KCal

TEMPO DI PREPARAZIONE:

NOTE: 25 minuti per la preparazione di impasto e brioches; 5 ore per la lievitazione; 15 minuti per la cottura

Categoria Ricetta: Pane, Pizza e Brioche / Ricette per Vegetariani / Ricette dietetiche Light / Ricette Vegane / Brioches Vegane Soffici

Preparazione Brioches Vegane Soffici

  1. Preparare il lievitino. In una ciotola, raccogliere la farina Manitoba con la farina integrale ed un cucchiaino di zucchero di canna. Aggiungere il lievito di birra secco ed impastare con acqua tiepida aiutandosi con un cucchiaio di legno: si otterrà un composto molto molle e appiccicoso.

La scelta delle farine
Per ottenere brioches soffici e morbidissime, si raccomanda di mischiare una parte di farina integrale con la farina Manitoba. Ovvero una farina molto forte in grado di sviluppare molto glutine a contatto dei liquidi, la stessa che si usa per preparare il seitan.
Il lievito di birra secco può essere sostituito con 9 g di lievito di birra fresco oppure con una dose di lievito madre pari al 30% rispetto al peso totale della farina.

  1. Coprire la ciotola con pellicola trasparente e lasciar riposare il composto per un'oretta, in prossimità di una fonte di calore (es. termosifone).
  2. Quando il lievitino appare gonfio e soffice, procedere con la messa in forma dell'impasto principale. In una ciotola più grande, raccogliere la farina Manitoba e la farina integrale, aromatizzare con scorza grattugiata di arancia e limone, dunque unire lo zucchero di canna, l'olio di cocco ed il lievitino. Impastare velocemente, dunque unire il sale: lavorare la pasta per una decina di minuti, aggiungendo se necessario un cucchiaio di farina per ottenere la consistenza ideale.

Qualche alternativa
Come alternativa allo zucchero di canna, è possibile utilizzare malto d'orzo oppure sciroppo d'agave/acero.
Chi non ama utilizzare l'olio di cocco, può preferire olio di semi di mais o un altro olio leggero. Sconsigliato l'olio extravergine per il sapore particolarmente intenso e deciso.

  1. Riporre l'impasto in una ciotola, coprire con pellicola trasparente e lasciar nuovamente lievitare in un ambiente tiepido (es. forno intiepidito ma spento), fino a quando l'impasto triplica di volume (3-4 ore).
  2. Trascorso il tempo necessario, riprendere l'impasto e, delicatamente, aprirlo sulla spianatoia infarinata aiutandosi con i polpastrelli: si dovrà ottenere un disco dal diametro di circa 30 cm.
  3. Con una rotellina tagliapasta, tagliare il disco in 8 spicchi.
  4. Farcire la base di ogni triangolo con un cucchiaino di marmellata biologica senza zuccheri aggiunti, dunque arrotolare lo spicchio iniziando dalla farcitura. Infine, piegare le estremità verso l'interno per conferire la tipica forma a cornetto.
  5. Sistemare i cornetti su una piastra foderata con la carta da forno e lasciar nuovamente riposare in un ambiente tiepido e riparato da correnti d'aria per un'ora o fino a quando appaiono gonfi e soffici.
  6. Preriscaldare il forno a 190°C (statico): cuocere le brioches integrali per 15-20 minuti.
  7. Spegnere il forno e lasciar raffreddare: le brioches vegane si possono conservare per 2 gironi, in un sacchetto di plastica. Per la conservazione in congelatore esistono due possibilità: le brioches si possono congelare da crude (prima dell'ultima lievitazione) o dopo la cottura. Nel primo caso, per cuocerle si dovranno lasciare a temperatura ambiente per 10-12 ore, fino a quando riprendono la lievitazione, per poi essere cotte. Nel secondo caso, basterà lasciarle scongelare lentamente in frigo per una notte e riscaldarle leggermente per assaporarne il gusto e la consistenza.
Foto Brioches Vegane Soffici

Ingredienti Ricetta

Per il lievitino

Per la farcitura

Per la pasta principale

Materiale Occorrente

  • Ciotole
  • Pellicola trasparente
  • Cucchiaio di legno
  • Bilancia pesa alimenti
  • Teglia da forno
  • Carta da forno
  • Rotellina taglia pasta o coltello
  • Grattugia o riga limoni

Il commento di Alice - PersonalCooker

Le brioches vegane conservano il sapore delle brioches tradizionali, con una nota rustica che regala loro una marcia in più. Provatele con altri ripieni: sono speciali con la crema pasticcera vegana oppure con la crema alle nocciole vegan. Chi desidera, può farcirle anche dopo la cottura, introducendo il ripieno con una siringa da pasticcere con beccuccio lungo.

Valori nutrizionali e Commento Salutistico sulla ricetta

ATTENZIONE! I valori qui a fianco sono ottenuti per traduzione chimica dell'impasto crudo e della farcitura a base di marmellata a ridotto tenore di zuccheri aggiunti.
Le Brioches Vegane Soffici sono alimenti che appartengono al gruppo dei dolci da forno.
Hanno un apporto energetico medio, fornito principalmente dai carboidrati, seguiti dai lipidi e infine dalle proteine.
I glucidi sono prevalentemente complessi, gli acidi grassi saturi e i peptidi a medio valore biologico.
Le fibre sono presenti in quantità elevate, mentre il colesterolo pare assente.
Nonostante risultino “più leggere” di quelle tradizionali, le Brioches Vegane Soffici non sono particolarmente indicate nella dieta per il sovrappeso, per l'ipertrigliceridemia, per l'iperglicemia e per il diabete mellito tipo 2; nonostante l'assenza di colesterolo, la quantità di grassi saturi le rende poco adatte anche per la dieta dell'ipercolesterolemico.
Contengono glutine e non si prestano all'alimentazione per la celiachia.
Non contengono lattosio e si prestano alla nutrizione per questo tipo di intolleranza alimentare.
L'abbondanza di fibre potrebbe aumentare la peristalsi intestinale.
La ricetta è pertinente alla filosofia latto ovo vegetariana e a quella vegana.
La porzione media come alimento da prima colazione è di 40g di pasta + 10 g di marmellata (circa 135kcal).
VALORI NUTRIZIONALI (100 g)

Calorie: 268 Kcal

Carboidrati: 49.00 g

Proteine: 6.30 g

Grassi: 6.60 g

di cui saturi: 5.01g
di cui monoinsaturi: 0.78g
di cui polinsaturi: 0.78 g

Colesterolo: 0.00 mg

Fibre: 2.90 g

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La Cucina di MypersonaltrainerTv

Particolarmente attenta alla salute, cerca di limitare al massimo l'aggiunta di grassi e zuccheri, senza sacrificare il gusto ed esaltando le naturali proprietà benefiche degli alimenti. La nostra specialità? Trasformare bombe caloriche in piatti leggeri ed equilibrati!