Total Step Tabata Workout
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Questo programma Tabata, da effettuare con: 20 secondi di
allenamento alla massima intensità, un recupero di 10 secondi e una durata di 4
minuti, vi porterà ad un rafforzamento e condizionamento fisico eccellenti.
Inoltre, il Tabata funzionale vi consentirà di migliorare agilità, resistenza,
velocità, forza, potenza, coordinazione, equilibrio e faciliterà lo smaltimento
della massa grassa.
Eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento
finale.
Allenamento adatto a soggetti allenati.
Eseguire la sequenza di esercizi a giorni alterni o, per
chi è ben allenato, anche tutti i giorni.
NOTE:
- Attrezzatura: step o un ripiano, fitball
- 4 esercizi (1 round)
- 20” allenamento
10” di pausa - 10” di pausa
- 1” 30” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 1/2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni
ESERCIZI:
- Salto del coniglio
- Mezzo Burpees
- Push-up per tricipiti mani elevate sullo step
- Ponte glutei elevato sullo step con 1 gamba alternato