Tabata Plank

L’allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Questo interval training prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari che hanno come base il Plank. Sono da effettuare per 20 secondi alla massima velocità, intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi). Con questo metodo di allenamento, oltre che a ridurre la massa grassa, si migliora la capacita aerobica e anaerobica. L'esercizio ad alta intensità e di breve durata, inoltre, influisce in positivamente sugli ormoni lipolitici e comporta minor catabolismo muscolare. Al termine, eseguire qualche minuto di defaticamento. Questo tipo di allenamento può essere eseguito anche tutti i giorni, l'importante è svolgere le tipologie di esercizi in modo alternato, per non creare adattamento e sollecitare sempre gli stessi muscoli.

NOTE:

• Livello: 3
• Attrezzatura: tappetino
• 3 esercizi (1 round)
• 20” di lavoro 10” di pausa
• Eseguire 2 round a giorni alterni

1. PLANK
2. PLANK TWIST
3. PLANK CON BASCULAMENTO - OSCILLAMETO LATERALE
4. PLANK CROSS LEG