Ultima modifica 25.03.2020

Principali Muscoli Interessati

Difficoltà Workout

Media difficoltà

Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari a corpo libero da effettuare per 20 secondi alla massima velocità, intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi). Con questo metodo di allenamento, oltre che ridurre la massa grassa, si migliora la capacita aerobica e anaerobica. L'esercizio ad alta intensità e di breve durata, inoltre, influisce in modo positivo sugli ormoni lipolitici e comporta minor catabolismo muscolare. Al termine, è consigliabile eseguire qualche minuto di defaticamento. Questo tipo di allenamento può essere svolto anche tutti i giorni, purché si alternino gli esercizi per non creare adattamento e sollecitare sempre gli stesi muscoli.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino
  • 3 esercizi (1 round)
  • 20" di lavoro 10" di pausa
  • Eseguire 2 round a giorni alterni.
ESERCIZI:
  1. SIT UP + SWITCH KICK
  2. ALZATA E SEDUTA FULL BODY SENZA POGGIARE LE MANI A TERRA
  3. POSIZIONE PUSH UP SALTI AVANTI E DIETRO CON 1 GAMBA.

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