Tabata Full Body - Livello Facile

Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari a corpo libero da effettuare per 20 secondi alla massima velocità, intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi). Con questo metodo di allenamento, oltre che ridurre la massa grassa, si migliora la capacita aerobica e anaerobica. L'esercizio ad alta intensità e di breve durata, inoltre, influisce in modo positivo sugli ormoni lipolitici e comporta minor catabolismo muscolare. Al termine, è consigliabile eseguire qualche minuto di defaticamento. Questo tipo di allenamento può essere svolto anche tutti i giorni, purché si alternino gli esercizi per non creare adattamento e sollecitare sempre gli stesi muscoli.

NOTE:

• Attrezzatura: tappetino
• 3 esercizi (1 round)
• 20" di lavoro 10" di pausa
• Eseguire 2 round a giorni alterni.

1. SIT UP + SWITCH KICK
2. ALZATA E SEDUTA FULL BODY SENZA POGGIARE LE MANI A TERRA
3. POSIZIONE PUSH UP SALTI AVANTI E DIETRO CON 1 GAMBA.