Stretching Muscoli Posteriori della Coscia

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia (semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale). Tali muscoli hanno il compito di flettere la gamba sulla coscia e ruotarla sia medialmente, sia lateralmente. Lo stretching previene gli infortuni e riduce la probabilità di traumi muscolari. Prima di eseguire esercizi è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale (con movimenti utili per innalzare la temperatura corporea) o articolare (con l'esecuzione di movimenti rotatori). Mentre si esegue lo stretching, sarebbe auspicabile tenere il diaframma e l'addome decontratti, respirando in modo tranquillo. Per fare ciò, si consiglia di inspirare l'aria dal naso (per avere la giusta umidità) ed espirare nuovamente dal naso, o meglio, dalla bocca. Durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-10 secondi) si espira, quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira e si continua a respirare in modo tranquillo rimanendo nel punto di massimo allungamento per altri 10-15”; si consiglia di non superare i 30” tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.

NOTE:

• Livello: 2
• Eseguire 2/3 round a giorni alterni

1. RISCALDAMENTO
2. STRETCHING PER I MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA