Stretching Muscoli Anteriori della Coscia
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
I muscoli anteriori della coscia sono formati dal tensore
della fascia lata, dal sartorio e quadricipite femorale. Questi, insieme al
gluteo, risultano fondamentali per il mantenimento della posizione eretta. Mantenere
tali muscoli elastici e tonici comporta innumerevoli benefici.
Gli esercizi proposti vi consentiranno di allungare i
muscoli anteriori della coscia; inoltre, lo stretching previene gli infortuni e
riduce i traumi muscolari.
Prima di eseguire esercizi è bene svolgere qualche minuto di
riscaldamento, che può essere globale (con movimenti utili per innalzare la
temperatura corporea) o articolare (con l'esecuzione di movimenti rotatori). Mentre
si esegue lo stretching, sarebbe auspicabile tenere il diaframma e l'addome decontratti,
respirando in modo tranquillo. Per fare ciò, si consiglia di inspirare l'aria
dal naso (per avere la giusta umidità) ed espirare nuovamente dal naso, o meglio,
dalla bocca. Durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-10
secondi) si espira, quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si
inspira e si continua a respirare in modo tranquillo rimanendo nel punto di
massimo allungamento per altri 10-15”;
si consiglia di non superare i 30”
tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.
NOTE:
- Livello: 2
- Eseguire 2/3 round a giorni alterni
- RISCALDAMENTO
- STRETCHING