Stretching Spalle - Deltoidi e Cuffia dei Rotatori
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Lo stretching previene gli
infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e migliora la
lubrificazione delle articolazioni. Prima di eseguire esercizi di stretching è
bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale con
movimenti utili per innalzare la temperatura corporea, o specifico articolare,
con l'esecuzione di movimenti rotatori. Mentre si svolge lo stretching, bisogna
tenere il diaframma e l'addome rilassati e respirare in modo tranquillo.
Bisogna inspirare l'aria dal naso per avere la giusta umidità ed espirare
nuovamente dal naso o dalla bocca. Durante la fase di allungamento (che deve
durare circa 5-8 secondi) si espira. Quando si raggiunge il punto massimo di
allungamento si inspira. Poi, si continua a respirare in modo tranquillo e si
resta nel punto di massimo allungamento per altri 10-15". Si consiglia di
non superare i 30" tra fase di allungamento e raggiungimento della massima
estensione.
NOTE:
- Attrezzatura:pallina da tennis
- Riscaldamento articolare
- Stretching 20"
- Rilassamento