Riscaldamento e Stretching Pettorali

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare l’elasticità dei muscoli pettorali.
Lo stretching previene gli infortuni, aumenta l’elasticità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale (con movimenti utili per innalzare la temperatura corporea) o articolare (con l'esecuzione di movimenti rotatori). Mentre si esegue lo stretching bisognerebbe tenere il diaframma e l'addome decontratti respirando in modo tranquillo; inspirare l'aria dal naso per avere la giusta umidità ed espirare nuovamente dal naso o dalla bocca. Durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-10 secondi) si espira, quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira e si continua a respirare in modo tranquillo restando nel punto di massimo allungamento per altri 10-15”; si consiglia di non superare i 30” tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.

NOTE:
Livello: 2
Eseguire 2/3 round a giorni alterni