Rassodare i Glutei

Workout completo da svolgere a casa per rassodare e sollevate i glutei. Questi esercizi doneranno al vostro corpo un lato B pressoché invidiabile. Per intensificare il risultato è anche possibile utilizzare le cavigliere. Ripetere 4/5 round a giorni alterni.

NOTE:

• Livello: 3
• Attrezzatura: tappetino, cavigliere
• 8 esercizi (1 round) + stretching
• 30” di lavoro 10” di pausa oppure 15/20 ripetizioni
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 4/5 round a giorni alterni

1. PONTE FARFALLA
2. PONTE 1 GAMBA VERTICALE
3. PONTE CON SALITA E DISCESA DELLA GAMBA
4. ESTENSIONE GAMBA DIETRO
5. APERTURE DI GAMBA LATERALI
6. COLPI DA GAMBA + APERTURE
7. PLANK SLANCI LATERALI
8. PLANK GINOCCHIO AVANTI E SLANCIO ALTERNATO
9. STRETCHING