Potenziare i Polpacci e Rinforzare le Caviglie

Nel mondo del fitness si tende spesso a tralasciare o trascurare i polpacci e le caviglie, due parti del corpo che, essendo collocate nella parte bassa della gamba, sono costantemente richiamate dai gesti quotidiani. Questi semplici ed utili esercizi potenziano e migliorano i muscoli dei polpacci e delle caviglie, prevengono l’affaticamento e anche i piccoli infortuni (sopratutto a carico delle caviglie).

NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura: manubrio,barra ez, tappetino, fitball, elastico
• Eseguire 2/3 round a giorni alterni

1. Riscaldamento a corpo libero
2. Calf raise con 1 gamba da seduto con manubrio
3. Calf raise da seduto con barra ez
4. Alzate polpacci su dischi con barra ez
5. Calf raise in piedi con manubri e fitball al muro
6. Calf raise in piedi con 1 gamba e fitball al muro
7. Ginocchia circolari Esercizi di rinforzo caviglie con elastico