Pilates Magic Circle (Cerchio a Resistenza) Total Body
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
In
questo video vengono proposti una serie di esercizi per rinforzare e scolpire
in modo completo tutto il corpo ma senza sollecitare le articolazioni, la schiena
e il collo. Il magic circle pilates, ring circle o cerchio a resistenza è un
anello di diametro di 40 cm
composto da metallo rivestito. La flessibilità del cerchio permette di eseguire
certi esercizi a movimento isometrico e isotonico. Posizionando il cerchio
nella parte bassa o in quella alta del corpo è possibile far lavorare con molta
intensità i vari distretti muscolari, migliorare l’equilibrio e la resistenza.
Eseguire 3 round questo di allenamento a giorni alterni
per 8 settimane consecutive.
Chiudere sempre con qualche minuto di stretching.
NOTE:
- Attrezzatura: tappetino, magic circle
- 15 esercizi (1 round)
- 30” allenamento 10” di pausa
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
- Rinforzo adduttori con resistenza tra l'interno delle ginocchia
- Rinforzo abduttori con resistenza tra l'esterno delle ginocchia combinato con crunch inverso
- Sit up con resistenza tra le mani
- Roll up con resistenza tra le mani
- Doppio leg stretch con resistenza tra l'esterno delle caviglie
- Spinal twist da seduti con resistenza tra le mani
- Sul fianco gamba superiore ascensore con resistenza tra le caviglie x2
- Sul fianco gambe ascensore con resistenza tra le gambe x2
- Petto spremuto con resistenza tra le mani
- Spinte in alto con resistenza tra le braccia
- Spinte della mano in basso con resistenza tra la mano e il pavimento x2
- Curl resistenza tra le braccia x2
- Superman con resistenza tra le mani
- Estensione di schiena con resistenza braccia estese dietro la schiena combinate con colpi di gamba alternati
- Stretching