Come Avere una Pancia Piatta per una Prova Costume al Top

Avere una pancia piatta in vista dell'estate è l'obiettivo più ambito da tutti gli amanti della cultura estetica. Oltre ad una corretta ed equilibrata alimentazione, è anche importante ridurre al minimo lo stress e svolgere attività fisica con esercizi specifici per i muscoli addominali. Questo allenamento (se svolto con concentrazione mentale e costanza) vi consentirà di raggiungere degli ottimi risultati in 6/8 settimane. Si consiglia di eseguire 3 round a giorni alterni.

NOTE:

• Attrezzatura: tappetino
• 12 esercizi (1 round)
• 30” allenamento 10” di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3/4 round a giorni alterni

1. CRUNCH CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA ALTERNATO
2. CRUNCH LATERALE BASE
3. CRUNCH LATERALE BASE CON GAMBE SOLLEVATE
4. CRUNCH TOCCO DI GOMITO CON LA GAMBA INCROCIATA
5. ABS MEZZA CANDELA E DISCESA GAMBE A 45° CON GAMBA INCROCIATA
6. ABS GAMBE VERTICALI CON BATTITO DI PIEDI VELOCI
7. ABS CON SFORBICIATA
8. CRUNCH A STELLA ALTERNATO
9. CRUNCH INVERSO A TERRA IN VERTICALE
10. PLANK COMBINATO CON INCROCIO DI GAMBA ALTERNATO
11. PLANK ESTENSIONE PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA CON ALLUNGAMENTO AVANTI DELLE BRACCIA ALTERNATO