Palla Medica (Allenamento Petto Braccia Schiena Spalle)
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Questo attrezzo fitness di peso variabile è in grado di migliorare la
forza e l'espositiva dei muscoli, e rassodare il corpo. La palla medica viene
usata anche per fare esercizi di riabilitazione motoria. Si consiglia di
utilizzare un carico adatto al proprio livello di allenamento. La sequenza di
esercizi proposta, oltre che a migliorare il tono, la forza e la definizione
muscolare della parte superiore del corpo, consente di mantenere la massa ossea
(per i soggetti potenzialmente osteoporotici) e di bruciare massa grassa. Eseguire
un breve riscaldamento iniziale. Allenamento adatto sia a uomini che a donne.
NOTE:
- Attrezzatura: tappetino, palla medica
- 10 esercizi (1 round) + esercizi di stretching parte superiore del corpo
- 40” allenamento 10” di pausa
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3 round a giorni alterni
- CURL IN PIEDI
- ESTENSIONI TRICIPITI IN PIEDI
- ESTENSIONI PIANE TRICIPITI
- DISTENSIONI PETTO PIANE ALTERNATE
- PUSH UP CON 1 MANO ELEVATA
- CIRCONDUZIONI SOPRA LA TESTA x2
- DISTENSIONI SOPRA LA TESTA IN PIEDI
- PULLOVER
- STACCO ALLA RUMENA
- SUMO SQUAT
- STRETCHING
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