Migliorare le Gambe e gli Addominali in 10 Minuti

Questo allenamento, che ha una durata di soli 10 minuti, è adatto anche ai principianti e non comporta l’utilizzo di alcun attrezzo. Se svolto costantemente ed associato ad uno stile di vita corretto, è in grado di migliorare in 8 settimane l’aspetto dei glutei e delle gambe. NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura:tappetino
• 6 esercizi (1 round)
• 40" di lavoro 10" di pausa oppure 15/20 ripetizioni
• Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 2/3 round a giorni alterni

1. SQUAT MODIFICATO
2. SUMO SQUAT CON PICCOLI SPOSTAMENTI LATERALI
3. PLANK MODIFICATO
4. CRUNCH BICICLETTA DA SEMI SEDUTO
5. LEG RAISES CON APERTURA DÌ GAMBA IN DISCESA