Kettlebell Workout

Il kettlebell è uno strumento d'allenamento ideale per chi vuole perdere i chili di troppo, diventare forte ma anche esplosivo. Questi 10 esercizi proposti nel video coinvolgono tutti i muscoli del corpo e consentono di migliorare la forma fisica perdendo grasso. Si consiglia di utilizzare un carico adatto al proprio livello di allenamento e di eseguire breve riscaldamento iniziale.

NOTE:

• Livello: 3
• Attrezzatura: tappetino, kettlebell
• 10 esercizi (1 round) + stretching
• 30" di allenamento e 10" di pausa
• 1"30" di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3 round a giorni alterni

1. Swing a 2 braccia
2. Clean e press x2
3. Front squat + calf raises
4. Sit up con gambe stese e spinta in alto con 1 braccio
5. Russian twist
6. Shoulder press military con rotazione
7. Swing 1 braccio
8. Tricipiti cross body
9. Row
10. Sit up gambe piegate e spinta in alto con 2 braccia
11. Stretching.