Glutei Sodi e Gambe Toniche Senza Cellulite
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Questo
programma di allenamento è finalizzato a ridurre la cellulite, migliorare la
circolazione e tonificare il distretto inferiore del corpo. Prima di svolgere
gli esercizi proposti nel video, se vi è possibile, meglio eseguite 30 minuti
di camminata veloce, di cui 15’
indossando delle cavigliere e 15 minuti senza. La camminata veloce può
risultare, in certi casi, più efficace della corsa, in quanto gli impatti con
il terreno (oltre che ad avere effetti negativi sulle articolazioni e la
colonna vertebrale) possono causare microtraumi delle cellule adipose. E’
sufficinete camminare 30 minuti a passo veloce e, successivamente, abbinare un
breve programma di tonificazione e stretching.
NOTE:
- Livello: 2
- Attrezzatura: tappetino, manubri, cavigliere
- 11 esercizi (1 round) + stretching finale
- 30” di lavoro 10” di pausa
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3 round a giorni alterni
- Affondi avanti e dietro
- Sumo squat + curl manubri
- Slancio laterale gamba + alzata braccia frontale
- Slancio frontale gamba + alzata braccia laterale
- Slancio di gamba dietro
- Mezzo stacco
- Equilibrio su 1 gamba
- Apertura di gamba laterale combinata con flesso estensione
- Alzata di gamba frontale combinata con flesso estensione
- Circonduzione della gamba
- Crunch colpi di gamba alternati Stretching