Glutei Esplosivi

Avere i glutei alti e sodi è l'obiettivo di molte le donne. Questo programma vi porterà ad avere un lato” B” tonico e compatto; nel workout verranno alternati gli esercizi per i glutei con alcuni esercizi funzionali (un metodo di allenamento che conseguirà benefici anche dal punto di vista circolatorio) utile per migliorare e ridurre la cellulite. Eseguire 3/4 round a giorni alterni.

NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura: tappetino
• 15 esercizi (1 round) + Stretching
• 30“ di lavoro 10“ di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3 round a giorni alterni

1. CRUNCH
2. SQUAT
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. CROSS BODY
6. PULSE SQUAT
7. PLANK TWIST
8. SQUAT CALF RAISE
9. ABS BARCA
10. SQUAT JACK
11. PONTE 4 ZAMPE
12. AFFONDO SINGOLO IN SALTO
13. PONTE FARFALLA
14. DIP A TERRA
15. ABS GAMBE ALTE ALTERNATO
16. STRETCHING