Ginnastica Over 60 per Migliorare la Circolazione e Rinforzare le Articolazioni
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Migliorare la circolazione, rinforzare e preservare le
articolazioni, sono fattori da non trascurare durante la vita o le sedute di
fitness, soprattutto con l'avanzare dell'età. In questo video vengono
mostrati una serie di movimenti leggeri, spiegati passo per passo, indirizzati ai
soggetti più maturi,
utili a migliorare la circolazione e rinforzare le articolazioni. Per svolgere
questo allenamento é necessario avere a disposizione una sedia e una pallina da
tennis. Il workout si svolge sulla sedia e pertanto risulta adatto pure ai
soggetti che faticano a sdraiarsi o ad alzarsi da un tappetino posto al suolo.
NOTE:
- Attrezzatura: sedia, pallina da tennis
- 10 esercizi (1 round)
- 30" di lavoro 10" di pausa
- Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 2/3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
- 10 CIRCONDUZIONE CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO
- 10 CIRCONDUZIONI COL LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
- 10 SCIVOLAMENTI AVANTI E DIETRO CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO
- 10 SCIVOLAMENTI AVANTI E DIETRO CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
- 10 FLESSO- ESTENSIONI DELLE GAMBE CON LA PALLINA TRA I PIEDI
- 10 ROTAZIONE INTERNA ED ESTERNA CONTROLLATA DELL'AVAMBRACCIO CON BRACCIO FLESSO A 90 GRADI
- 10 ROTAZIONE INTERNA ED ESTERNA CONTROLLATA DELL'AVAMBRACCIO CON BRACCIO FLESSO A 90 GRADI
- 10 CIRCONDUZIONE DELLA PALLINA SOTTO IL PALMO DELLA MANO CON CAMBIO ROTAZIONE
- 10 CIRCONDUZIONE DELLA PALLINA SOTTO IL PALMO DELLA MANO CON CAMBIO ROTAZIONE
- 10 LANCI CONTROLLATI DELLA PALLINA DA UNA MANO ALL'ALTRA
- 10 PASSAGGI CONTROLLATI PALLINA AVANTI TRA LA MANO DESTRA E SINISTRA
- 10 PASSAGGI CONTROLLATI PALLINA DIETRO LA SCHIENA TRA LA MANO DESTRA e SINISTRA
- 10 ALZATE FRONTALI COMBINATE CON FLESSO-ESTENSIONE DEL BRACCIO
- 10 ALZATE FRONTALI COMBINATE CON FLESSO-ESTENSIONE DEL BRACCIO
- 10 PICCOLI SOLLEVAMENTI IN ALTO ALTERNATE DEI PIEDI CON PALLINA TRA E GINOCCHIA.