Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Chi vuole intensificare il proprio lavoro fitness sulle
gambe e sui glutei può aggiungere agli esercizi a corpo libero (di per sé
efficaci) un maggior carico attraverso l'utilizzo di due manubri con elastico (da
1 a 4 kg l’uno, pratici e utili
per lavorare su tutti i muscoli).
Eseguire un breve riscaldamento iniziale.
Svolgere 3 round a giorni alterni.
NOTE:
- Attrezzatura: tappetino, 2 manubri
- 9 esercizi (1 round) + stretching
- 30” allenamento 10” di pausa
- Dai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3/4 round a giorni alterni.
- Crunch con manubrio su un lato
- Alzate laterali sul fianco con rotazione della gamba stesa
- Adduzione dell'anca su un fianco
- Calf raise in piedi
- Affondi frontali con torsione
- Front squat
- Leg extension in posizione supina gambe verticali
- Alzate laterali sul fianco gamba piegata 90
- Calci a carponi gamba piegata
- Crunch gambe verticale
- Stretching