GAG (Gambe - Addominali - Glutei) Allenamento a Casa

Questo allenamento specifico per gambe, addominali e glutei, da svolgere a casa, in palestra o all'aria aperta, vi aiuterà sia a dimagrire, sia a rassodare il corpo. Non occorre alcun attrezzo fitness; per ottenere dei buoni risultati, dopo un breve riscaldamento iniziale di 5/10 minuti, si consiglia di eseguire 3 round di questo allenamento 3/4 volte a settimana per 8 settimane. Al termine eseguire qualche minuto di stretching.

NOTE:

• Attrezzatura: tappetino
• 14 esercizi (1 round)
• 30” allenamento 10” di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3/4 round a giorni alterni

1. CIRCONDUZIONE DI GAMBA AVANTI IN PIEDI
2. CIRCONDUZIONE DI GAMBA INDIETRO IN PIEDI
3. CRUNCH DIAGONALE IN PIEDI
4. PULSE SQUAT
5. ALZATE CON GAMBA DRITTA DA SEDUTI
6. CRUNCH CON GAMBA INCROCIATA CON TOCCO DI PUNTA DEL PIEDE E GINOCCHI
7. PONTE FARFALLA
8. ALZATE LATERALI SUL FIANCO GAMBA TESA
9. PULL IN CON DISCESA A 45°
10. AFFONDI FRONTALI
11. ADDUZIONE DELL'ANCA SU UN FIANCO
12. CRUNCH BICICLETTA
13. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA SOLLEVATA
14. CRUNCH GAMBE VERTICALE CON TOCCO DELLE PUNTE DEI PIEDI