GAG (Gambe - Addominali - Glutei) Allenamento a Casa
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Questo allenamento specifico per gambe, addominali e
glutei, da svolgere a casa, in palestra o all'aria aperta, vi aiuterà sia a dimagrire, sia a
rassodare il corpo. Non occorre alcun attrezzo fitness; per ottenere dei buoni risultati,
dopo un breve riscaldamento iniziale di 5/10 minuti, si consiglia di eseguire 3
round di questo allenamento 3/4 volte a settimana per 8 settimane. Al termine eseguire
qualche minuto di stretching.
NOTE:
- Attrezzatura: tappetino
- 14 esercizi (1 round)
- 30” allenamento 10” di pausa
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3/4 round a giorni alterni
- CIRCONDUZIONE DI GAMBA AVANTI IN PIEDI
- CIRCONDUZIONE DI GAMBA INDIETRO IN PIEDI
- CRUNCH DIAGONALE IN PIEDI
- PULSE SQUAT
- ALZATE CON GAMBA DRITTA DA SEDUTI
- CRUNCH CON GAMBA INCROCIATA CON TOCCO DI PUNTA DEL PIEDE E GINOCCHI
- PONTE FARFALLA
- ALZATE LATERALI SUL FIANCO GAMBA TESA
- PULL IN CON DISCESA A 45°
- AFFONDI FRONTALI
- ADDUZIONE DELL'ANCA SU UN FIANCO
- CRUNCH BICICLETTA
- PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA SOLLEVATA
- CRUNCH GAMBE VERTICALE CON TOCCO DELLE PUNTE DEI PIEDI