Esercizi per riscaldare, rinforzare e rilassare l'articolazione della spalla
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
L’articolazione della spalla è tra le più mobili del corpo in quanto direziona su tre assi e tre gradi di libertà. L’esecuzione di movimenti particolari per elevati periodi associata all’avanzare dell’età, sono la causa di usura e problematiche varie a carico dell’articolazione della spalla. Gli esercizi proposti, escludendo patologie gravi, aiuteranno a rinforzare e rilassare l’articolazione della spalla. Gli esercizi devono essere svolti a scopo preventivo e non in presenza di dolore acuto.
Esercizi:
- Camminata lenta in salita e discesa al muro con le dita delle mani.
- Incrocio dei polsi con risalita e discesa lenta delle braccia.
- In appoggio con il fianco al muro: rotazione controllata esterna ed interna dell’avambraccio con braccio flesso a 90° e l’asciugamano fisso sotto il braccio.
- In appoggio sul fianco a terra: rotazione controllata esterna ed interna dell’avambraccio con braccio flesso a 90° e l’asciugamano fisso sotto il braccio.
- Rotazione della spalla a 360° contro il muro; 15 ripetizioni in entrambi i sensi di rotazione.
- Spinta esterna della palla contro il muro.
- Pendolo del braccio a360° in entrambi i sensi con appoggio del braccio opposto sul ripiano.
- Pendolo del braccio con spinta in avanti e dietro con appoggio del braccio opposto sul ripiano.
- Stretching per spalle e schiena.
- Attrezzi: panca, manubrio, palla, asciugamani
- 9 esercizi
- 3 serie per arto
- 15 ripetizioni per esercizio.